不當(dāng)工作狂要學(xué)會減壓
理性宣泄 釋放壓力
一般來說,適度的壓力并沒有多大的危害,反而有積極作用。然而壓力一旦超過正常范圍,且得不到適當(dāng)?shù)鼐徑饣蛐梗辗e月累則會引起人心理和生理等各方面的不適。感官所能感覺到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等;身體內(nèi)部的變化主要表現(xiàn)為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過多等等;心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等;更嚴(yán)重的則表現(xiàn)出抑郁癥的征兆,孤僻、絕望,甚至想自殺。因此,必要的宣泄是緩解壓力的第一步。
宣泄分為單純宣泄和理性宣泄,單純宣泄如聽音樂,蹦迪,K歌,雖更為直接,但要求時間太多。視時間為金錢的白領(lǐng)可以選擇理性宣泄,尋找一種度身定做的理念和技巧來關(guān)愛自己,見縫插針地自我減壓。比如讓心靈與身體直接對話進(jìn)而感知自我、體察自我、保護自我。
專業(yè)人士指出,理性宣泄主要是為了拉近職業(yè)者的軀體與心靈之間的距離,讓身心獲得釋放,并且不受任何場地、時間、設(shè)備限制,只要掌握一些自我對話和控制注意力的技巧即可自我實施。若能熟練運用技巧,五到十分鐘的練習(xí)即可緩解白領(lǐng)們因壓力所致的某些身體癥狀,如不明原因的胃疼、乏力等。
冥想發(fā)呆 安靜養(yǎng)心
在筆者接觸的人當(dāng)中,有不少人表示自己有發(fā)呆的習(xí)慣。其實這個習(xí)慣是個非常好的習(xí)慣,有利于釋放壓力。如果你感覺到工作壓力非常大,那么不妨集中精神,冥想一個自己最喜歡的地方,或是一片隨風(fēng)搖曳的荷花池,或是波光粼粼的泳池畔,或是陽光普照的青草地,或是碧綠如玉的大湖邊,或是樹木茂密的山林小徑,或是一個花朵盛開的植物園等,安靜冥想自己在那里休息,這樣可以促進(jìn)全身血液循環(huán),為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng),可以明顯地減輕焦慮。
其實讀一篇小說,唱歌或者干脆什么也不干也可以調(diào)劑大腦,放松全身。但對很多白領(lǐng),這往往已經(jīng)是一種奢望。對這些經(jīng)常有出差的職業(yè)人士來說,無論是在飛機上、賓館里,還是出租車?yán)铮l(fā)呆,什么都不用想,往往可以達(dá)到同樣的心理放松效果。
另外一個常被運用的技巧是在獨自吃飯時,拋開電腦、手機、報紙,尋找一個安靜的角落,在享受一碗蛋炒飯或面條時,讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中,從而進(jìn)入意識放松狀態(tài)。因為真正的平靜,是讓肌肉、神經(jīng)、大腦和心靈都停止活動,清除所有混亂的思緒,才能享受寧靜的片刻。
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