①盯著消極面牢牢記住你有多少次受到不公正的待遇，或者記著有多少次別人對你說話的態度不友善。只要這樣，把注意力集中在那些不好的、吃虧的事情上，你就會運用這種消極的思想方法來給自己制造煩惱。

　　②做不可能實現的夢最可憐的人是那些慣于抱有不切實際的希望的人。如果你想真正地灰心喪氣，就把自己的目標制定得高不可攀吧！

　　③蠢人的黃金律把其他人都看得一錢不值。運用這條定律的關鍵是首先嫌棄自己，一旦貶低了自己的價值，接下來就會覺得其他人也同樣淺薄，于是對他們不屑一顧，自己變得眾叛親離。

　　④制造隔閡絕不去贊揚別人，確實做到不使用任何鼓勵之辭；其次，喋喋不休地批評、挑刺、埋怨、小題大做。這是制造隔閡、自尋煩惱的妙法。

　　⑤以殉難者自居母親們過度地承擔家務勞動，然后對自己說：“沒有一個人真正心疼我，對我們家來說，我不過是個仆人而已。”當父親的也能采取同樣的方法：“我的骨架都累散了，誰也不把我當回事，大家都在利用我。”經常這樣想，必定會使你煩惱異常，而且還能使周圍的人感到討厭，令你的感覺變得更糟。

　　⑥“我早就知道會如此”綜合癥如果你預料到有什么壞事會出現，它們多半是會兌現的。

　　⑦滾雪球式地擴大事態當問題第一次出現時就正視它，它就很容易化為烏有。反之，如果讓問題像滾雪球一樣不斷地擴大下去，最后滾雪球的人總是遵照一條簡單的規則行事：“如果錯過了解決問題的時機，索性再往后拖拖。”這樣，只會使問題變得更糟，必定會導致你的忿怒和苦惱埋在心底幾個月甚至幾年。

　　⑧把別人的問題攬到自己身上如果你把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾，把某些人不喜歡你的責任也統統歸因于自己，那么要不多久，你就會憂郁成疾。