教你怎樣克服考試焦慮癥

在考試前的幾天，你會感覺緊張不安，心跳加快嗎?在考場上，明明你會這個這道題，可就是做不出來;明明你背過這個題了，可就是想不起來了，大腦一片空白。為什么會這樣呢?這就是考試焦慮癥作怪的結果。

適度的焦慮可以使人注意力集中，反應更加迅速，思維更加敏捷，有助于學生發揮出最佳水平。如果焦慮過度，就會起到相反的作用。過度的考試焦慮會干擾回憶過程，同時對思維過程起到瓦解的作用，從而使學生考試發揮失常。

考試焦慮癥還可能對人的身心健康造成長遠的影響，轉化成為慢性焦慮，導致患者不能發揮正常的認知功能，對人的評價缺乏客觀標準，同時情緒變得不穩定，自制力下降，社會適應能力下降。從對軀體的影響來看，考試焦慮癥對神經、心血管、消化、呼吸以及內分泌系統均會產生影響，導致神經衰弱、心血管系統疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進等疾病。因此，對于考試焦慮癥不可掉以輕心。

考試焦慮癥的治療要從兩方面入手。一方面，去除考試焦慮癥產生的因素，另一方面，采用心理調節手段進行治療。依據具體情況不同，兩方面可以有所偏重，也可以齊頭并進。

如何克服考試焦慮癥?心理咨詢專家提供三種心理調節手段，對考試感到焦慮的同學可以依據自己的情況，選擇其中一種或幾種并用，自行解決;也可以尋求心理咨詢師的指導與幫助。

1.自信訓練考試焦慮癥的產生往往與消極的自我暗示有關。一想到考試，有考試焦慮的學生首先想到的往往是"我肯定考不好。""要是考砸了怎么辦?"而且這種思維還有擴大化的傾向："我要是考砸了，父母一定會很失的。""我要是考砸了，老師一定會批評我。"這些想法導致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發揮，而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環，難以糾正。要想打破這種惡性循環，就要樹立正確的自我意識，增強應試信心，具體做法是：

(1)學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現時，要及時抓住它。想做到這一點并不容易，需要平時勤加練習。

(2)向消極的自我意識挑戰。捕捉到消極的想法后，就用現實的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發揮正常水平的話，考不好的幾率是多少?

(3)養成向消極的自我意識挑戰的習慣。消極的自我意識已經存在了很久了，要想徹底改變，需要反復應用對抗手段，才可以讓積極自我意識最終戰勝消極自我意識。所以，在平時反復練習對抗技巧，才能夠得心應手地運用。

2.放松訓練放松訓練針對的是焦慮時產生的軀體緊張狀態，通過全身肌肉的放松，達到放松精神的作用。放松訓練的基本要點是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅持練習，最后做到可以隨心所欲，隨時放松。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放松練習，達到全身放松。

3.系統脫敏這是行為療法治療焦慮癥的一種常用方法。應用時，先將自己焦慮的場景根據導致焦慮水平的高低，從低到高進行排列。然后，先想象自己正處于焦慮水平最低的那種場景，當焦慮感產生時，應用放松訓練方法加以對抗，反復練習，直到想象這一場景時完全不緊張。然后進行下一場景的想象和放松。

當然，考試焦慮癥是一種比較普遍的情緒障礙，也可以通過團體心理輔導的形式得到克服，因為團體心理輔導能使各個成員互相支持，形成一個有力的團體，再加上心理咨詢師的指導而得到快速有效的治療。