近日，北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心首次公布了本市155家醫(yī)院急診室的自殺者調(diào)查顯示，抑郁病人是自殺的高危人群，同時(shí)公眾普遍認(rèn)為，目前日益加劇的競(jìng)爭(zhēng)工作壓力是導(dǎo)致抑郁自殺的主要原因。在職場(chǎng)拼殺的白領(lǐng)該如何緩解工作壓力、調(diào)節(jié)心理危機(jī)呢？北京安定醫(yī)院李占江博士介紹了4點(diǎn)應(yīng)對(duì)工作壓力的妙方。

　　李博士說(shuō)，工作壓力主要來(lái)自外部環(huán)境和人內(nèi)心的一種自我希望，適度壓力能讓人產(chǎn)生挑戰(zhàn)自我的成就感，而過(guò)度的壓力就會(huì)引起焦慮、沮喪等不良心理，從而引發(fā)身體疾病，如頭痛等。因此應(yīng)對(duì)工作壓力首先要培養(yǎng)內(nèi)心對(duì)工作的正確認(rèn)知態(tài)度，同時(shí)配合一些外部方法。

　　妙方1.每日靜坐

　　很多白領(lǐng)對(duì)事業(yè)要求過(guò)高，都希望自己做到所在領(lǐng)域的最高位置，一旦受阻達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)就會(huì)產(chǎn)生沮喪情緒，或盲目放棄了有發(fā)展前途的工作，失去人生方向。

　　應(yīng)對(duì)妙方：靜坐休息

　　每天夜里用5-10分鐘安靜地坐一坐，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可喜的事，并告訴自己：我們無(wú)法掌握將來(lái)，只能把握現(xiàn)在，做好現(xiàn)在的工作。

　　妙方2.傾聽音樂(lè)

　　隨著工作經(jīng)驗(yàn)的積累，人們對(duì)工作的熱情逐漸減少，不少人都出現(xiàn)了工作“瓶頸期”，總感到無(wú)法突破自己的工作能力和成績(jī)。

　　應(yīng)對(duì)妙方：傾聽音樂(lè)＋向朋友傾訴

　　當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽聽你喜歡的音樂(lè)，或把煩惱向朋友傾訴，在交流看法中得到嶄新的工作思路。

　　妙方3.放聲大笑

　　由年齡而產(chǎn)生的心理恐慌癥在職業(yè)女性中很常見，人近中年時(shí)刻擔(dān)心失去年齡、外表的優(yōu)勢(shì)，會(huì)在競(jìng)爭(zhēng)中被淘汰。

　　應(yīng)對(duì)妙方：放聲大笑每天不要緊繃神經(jīng)，盡量在工作中放松自己，開口大笑，展示自己開朗、大方的人格魅力。

　　妙方4.適當(dāng)娛樂(lè)

　　許多白領(lǐng)愛跟他人比較，總覺得自己的房、車、薪水處處不如別人。每天唉聲嘆氣，覺得自己很失敗。

　　應(yīng)對(duì)妙方：下班娛樂(lè)

　　下班后暫時(shí)將壓力拋開，約家人或朋友看電影，體會(huì)到親情友情的重要。或周末時(shí)讓自己安靜的休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鮮空氣。