調查發現職場壓力讓五成以上白領有心理健康問題，有一半以上的白領袒露自己需要看心理醫生或“陷入心理問題的惡性循環”，主要原因是“精神壓力大”，“對自己的工作業績不滿意”，有“頭痛失眠”或“嗜睡疲憊”等問題。有關“近期心理狀況描述”問答題，一半以上的被調查者頻繁出現“精神緊張”、“不開心”、“郁悶”，不少人覺得自己在職位上“不能擔當有用的角色”、“沒有釋放自己的能量”；有的人因為“力不從心”，感到沒有能力提升自己。記者發現，不少白領很關心自己的身體健康，卻常常忽視了心理的健康。

　　歸納整理發現，白領深受4大職場危機所困擾：擇業和就業初期時的“定位危機”、工作5年左右的“晉升危機”、40歲左右的“方向危機”、50歲左右的“飯碗危機”。

　　職場之定位危機

　　商務英語、注冊會計師……29歲的小余是一家外企的經理助理，在競爭的壓力下，她利用業余時間拼命攝取知識。然而隨著手里握著的資格證書越來越多，她的心情卻越來越焦慮。小余的困惑是自己的職業定位飄忽，她大學的專業是理科，但現階段根本沒有派上用場，整天事務性的工作過多，公司又不斷招募新人輸送新鮮血液。由于焦慮，她患了失眠癥，不斷洗手、失眠、厭食。

　　處方：小余出現了“知識焦慮癥”，這在知識更新快的職業領域容易出現，造成一系列自我強迫和緊張，有的還會突發性地出現惡心、嘔吐、焦躁、神經衰弱、精神疲憊等癥狀。預防和緩解這一狀況首先需要“自知”，要了解自己的興趣、特長、能力，擺正心態，不要好高騖遠，最好對自己的工作有一個中長遠計劃，按部就班地實踐。要針對自己的工作性質和發展目標，選擇對自己真正有用的信息去學習。

　　職場之晉升危機

　　32歲的菲菲是一家外企的資深員工，工作5年后，她終于被提拔為公司的“業務骨干”。隨著同事一個升職，新進人員的不斷增加，公司規模逐漸擴大，她的工作更繁忙了。去年，菲菲升做了部門主管助理。然而她已經高興不起來了，她認為自己很賣力，業績也不錯，但給予她的肯定卻總是那么吝嗇。32歲對于女人來說已不再年輕，至今還未做母親。她覺得越來越看不到自己的未來，她開始焦慮、煩躁，變得不自信。

　　處方：每個人都應該有恰當的自我評價，發現自己能力突出的方面，承認自己的不足。每個人能力不同，面臨的任務難度不同，預期以后成功或失敗的比例也不同。不論是“業務骨干”還是擔任主管，只要在技術領域有自己的專長，都是有能力的表現。

　　職場之方向危機

　　九招把壓力“管理”起來

　　如何才能化壓力于無形？昨日，專家針對這一現象提出了“職業壓力管理”的概念，如果無法徹底消除這種壓力，那么不妨緩解或分散壓力。方法多種多樣，根本原則有一條：要么改變你的處境，要么改變你對處境的反應，要么改變你看處境的方式。

　　1.看心理醫生

　　“在心理醫生面前，并不是所有的白領都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為，“其實不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之為自閉。”

　　“像看感冒一樣，去看心理醫生吧！”醫生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。一方面，很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了，其實這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現的預兆，比如睡眠增多或睡眠質量下降，性欲減退或喪失，體重下降，內臟功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現。另外，很多人諱疾忌醫，延誤了治療和調整的時機。

　　2.傾訴

　　及時宣泄，找人傾訴。白領更容易被人際關系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

　　3.放慢工作速度

　　如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。“將承擔的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔更久，”醫生說。

　　4.運動

　　有研究認為，運動可以戰勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發現自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。

　　5.睡覺減壓

　　充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣于晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。

　　6.保持一顆平常心

　　要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。職業女性尤其要注意及時自我調節，因為過于沉重的心理壓力必將損害健康，出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等癥狀。

　　7.量力而行

　　首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情盡量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發動大家共同把事情做好。

　　8.與人為善

　　良好的人際交往與事業的成功相輔相成，它們的關系是互動的，要與人為善。“大事清楚小事糊涂”，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為道出了人生至理。

　　9.忙里偷閑

　　無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規律的生活，有張有弛，盡量避免做過多的事情。重要的是，要盡量擠時間和家人在一起，要注意豐富個人業余生活，發展個人愛好，徹底放松自己，享受自己的時間。