模式１．我不得不做

　　（某個工作），（十全十美并且準時地完成，那樣我的上司才能夠滿意）否則 （痛苦的事情）就會發生。

　　它讓你感到緊張、局促、如履薄冰。

　　模式２．他們這樣對我是不公平的

　　它讓你失望和沮喪。

　　模式３．我被困死在這里了。它使你發怒和不滿

　　我們需要改變這三種不良的思維模式，首先，不要繼續被這種朦朦朧朧的毀滅感影響了，客觀地實事求是地估計一下，如果任務沒能按時完成，或者存在缺點不能博得上司的褒獎時，到底會發生什么？方法是想想過去你和同事是否也會遇到類似的情況，實事求是同時也要明確詳細。

　　如何改變這一切？

　　模式１

　　為“如果 不（十全十美、準時完成任務），上司的反映可能是 。但是我能夠應付。”

　　我們在疲憊的時候往往會指責別人對自己不公平，但是這樣的思維模式是絕對沒有任何積極意義的，指責別人不但緩解不了自己的壓力，反而會讓自己產生被捆綁住、無助的感覺，把自己看作一個受害者，受到了不公平的待遇和欺詐，既沒有選擇權，也沒有選擇的能力。在工作中，沒有人應該照顧你或者保護你，他們都在忙于照顧和保護自己，這是非常正常的客觀事實。

　　首先可以問問自己“我可以采取什么步驟去改變不喜歡的情況？”如果你想不出任何可操作性的方法，那么你就面臨著兩種選擇：要么是調整自己接受這種情況，要么是辭職尋求其他工作職位。

　　如果你決定接受目前的工作現狀，那么可以把不良的思維模式２改變為“ 是在做他應該做的，他擁有這樣做的必要條件（他的需要和滿足這些需要的策略，過去的成功和失敗，擔心，對我們之間的關系的態度），這是他為什么對我做讓我痛苦的事情。”

　　模式３會讓你感到被工作困住，其實我們每個人都不會被某個職位困住，如果你的同事在工作中非常吃力和不順利，不要非理性的把對方的情況和自己來比較，你可以改變模式３為“我不會被困住，因為我總有應對的方法。”

　　我們都可以清楚地感受到了工作壓力的產生，但是如何應對各種壓力呢？你需要一個科學而又細致的壓力管理方案，從而幫助自己規避各種壓力因素的發生。對壓力做好準備，就是說你可以更好地控制壓力。

　　解壓是按照以下方向進行的，１．主動改變外在壓力源，比如辭去現職；直接并且肯定地告訴老板，工作給你的壓力不要過大；讓自己的生活有規律；重新安排你的工作和生活的時間。２．改變你的想法，比如回家后不再工作，把工作嚴格限制在工作時間；對自己的事情負責，不必為他人的問題負責。３．身體狀態的改變，比如進行放松訓練，有氧運動，保證充足的睡眠等。

　　我們給自己設計減壓方案的時候，要始終堅持“實用化”的原則，制定一個有效的減壓目標，比如這個目標必須明確而又詳細，切實可行，在一段時期內能夠達到，減壓的過程可以分為許多小的中間步驟來達到。

　　最后附錄一個從事管理工作的劉先生簡單的壓力管理方案。

　　□我以前忙起來，沒有休息，并且什么都要事無巨細，既疲憊又煩躁。目標是：在工作中，當自己煩躁和無奈的時候，不要喝咖啡；每隔100分鐘休息一次，我要站起來四處走走，和下屬聊天，或者做簡單的放松。要果斷地要求秘書給予我必要的幫助。

　　□我以前的飲食沒有規律，目標是飲食安排每餐都要有營養，不吃快餐。

　　□我以前愛發脾氣，但是積極的建設性的行為比尖酸刻薄要好得多，不說這樣的話：你怎么還不懂呢，這么笨！……要講：你需要重復做一次，我相信你可以的。

　　□我沒有計劃性，目標是每個星期前我都要重新評估每一個目標的進展情況，做到工作的目的性明確，計劃性強。

　　□在３個月內我要堅持不懈地遵循這個方案，達到目標，用去北歐旅行作為自己的獎勵。