其提供的步驟，大致可分為：

　　找到壓力來源。解決壓力就像解繩結一樣，首要的一步就是找出繩頭，也就是你的壓力來源。而且，我們需要的是找出具體的壓力來源，而不是簡單的、概括的來源。因此，要列一個壓力來源表給自己。

　　學會暫停。在我們最憤怒和最無法控制自己情緒的時候，給自己按下“暫�！辨I，采用特殊的呼吸法，改善自己的心情。

　　擺正心態，降低自己的期待值。一個人不能總是成功，要做好失敗的心理準備。放低你對自己和別人過高的要求。然后你便會發現，世界豁然開朗。

　　學會轉移。當你感到壓抑時，可以適度地轉移你的注意力。如做點其他的事，聽聽音樂、看看書或唱歌等等。也可以多想想自己“過五關斬六將”的輝煌，少想自己“敗走麥城”的失敗，盡快擺脫壓抑的陰影。

　　集中注意力。不要徒勞地去想沒有意義的干擾，戴上“心靈耳塞”，專心致志于當前的工作，為自己創造“紛擾真空”。

　　換個角度看問題。任何事情都可以從多個角度去看。我們雖不能控制事件本身，卻能控制對事件的反應。因為，一個人的心態是由他的思維方式決定的。

　　世上所有的事情都有正反兩面，任何事情都是相互矛盾的。什么事情也沒有絕對的對與錯，有時候錯的事情從另外一個角度去看，它也許又是件好的事情，但有時候對的事情也有負的一面，關鍵在于你怎么去看、怎么去想，沒有做不到的事情，而只有想不到的事情。

　　其實，每個人都會受到挫折與打擊，問題是用什么心態去對待。如果只鉆牛角尖的話，辛苦的是自己。若能站在對方的立場、角度想想，事情可能沒有想象中那么壞。