1.放松眼睛

　 　閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2―3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

　 　2.放松全身

　　 將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部―頸部―兩上肢―胸腹―背―兩大腿―兩小腿。

　　 接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳―兩小腿―兩大腿―臀部―腰背部―腹 胸部 ―頸部―頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　 　3.腹式呼吸

　　 吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥 美體 的作用。

　　4.放松頸肩部

　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10―12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。


　　5.放松手指

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

　　6.放松腿部

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。