孔雀式 瑜伽動(dòng)作與功效
動(dòng)作：
A.雙腳并攏，腳底緊貼地面，雙手交叉在髖部前方，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑；
B.鼻吸氣微蹲；雙手由身前往外劃開(kāi)，往上合掌，站直，保持手尖往上延伸，肩膀下壓放松；
C.嘴吐氣，由指尖帶動(dòng)手臂緩緩?fù)拢p手往下回到髖部前方交叉。
要訣：肩膀要放松，手臂放下的動(dòng)作不要太快，手臂上下速度一致，手掌合并，注意力放在指尖與肩膀，眼睛平視即可。
功效：能刺激活化腋下及身側(cè)淋巴腺，溫暖肩膀，是鍛煉側(cè)三角肌、闊背肌與溫暖運(yùn)作膝蓋的動(dòng)作，可修飾由指尖、手臂至身側(cè)的線條，改善身側(cè)肌肉的不均勻，柔軟和調(diào)整腰部、側(cè)背與背手的肌肉，強(qiáng)化腕關(guān)節(jié)，防止頸痛。
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