動作：

    A.雙腳打開與髖部同寬，兩手貼放在腿側(cè)，掌心朝前，保持身體正常線條；

    B.鼻吸氣時(shí)，肩帶動，由前向上抬起；嘴吐氣時(shí)，手尖往下延伸，肩膀下壓放松；

    C.回轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，由肩帶動前轉(zhuǎn)上抬，肩不縮；嘴吐氣時(shí)，把肩膀前轉(zhuǎn)下壓放松。

    要訣：主要的注意力要放在頭頂往上延伸的線，肩膀、手尖、身體在運(yùn)作此式時(shí)有如一個(gè)固定形體，不能亂動。

    功效：緩和地刺激和調(diào)整肩膀、頸部、上背部到前胸部，活絡(luò)上半身僵硬太久的肌肉。保持每天練習(xí)此式，可以減緩肩部不適，放松身心壓力，使腦部舒適清晰，有減輕壓力的效果。