求助

　　不管什么時候，什么季節，只要你感覺心情不好，就向他人求助吧。跟心理醫生或者社工交談；也可以看醫生或者精神病醫生，讓他們給你開點藥。不要忽略輕微的抑郁跡象，不要等到它們完全暴露出來，才尋找解決辦法。有時候夏季抑郁會轉變成持續時間很長的反復性嚴重抑郁癥。即使你的抑郁癥狀在9月會消退，你在7月也不應該忽略它。這種抑郁不只持續三個月，如果不及時治療，它可能會造成更加嚴重的后果。庫克說：“暫時性抑郁可進一步惡化。”雖然這種抑郁癥僅持續幾個月時間，但是它可能會對你的家庭和工作產生永久性影響。

　　提前計劃

　　庫克表示，夏季抑郁的一個優點是你知道它什么時候會來。在春天，如果你感覺一切都好，那么你要考慮一下你生活的一些特殊方面在夏季會出現很大不同。怎樣做才能避免夏季抑郁？從工作中抽出一些時間的最好方法是什么？可否通過跟孩子一起制定一些夏季計劃或者進行露營，幫助你緩解壓力？如果你能及時制定計劃，夏季你會感覺心情更不易失控。

　　睡眠

　　假期、夏季野餐和更短的夜，都會使你活動的時間更長，睡覺時間更少。然而，睡眠不足是導致抑郁的一個主要原因。因此，夏季要盡量按時上床睡覺。

　　繼續保持運動

　　一些研究發現，常規身體運動能避免抑郁發生。因此即使夏季天非常熱，你也可以通過其他一些方法，讓自己繼續保持活躍狀態，避免出現夏季抑郁。早晨或者晚上，當溫度還不是太高時，可以進行運動�？梢栽跊鏊�的地下室里利用健身器材鍛煉。如果你嫌成為健身房一年的會員花費太多，你可以申請加入幾個月，以便度過整個夏季。

　　不要過度節食和運動

　　不要為了還能穿上你去年買的那件泳衣，夏季就瘋狂節食和運動。這樣做只會讓你不開心，感覺沮喪。為了保持好心情，你應該適度運動和均衡飲食。如果你在瘋狂節食，或許你的心情不會變好，因為這樣做只會讓你感覺更消沉，而且還會使你的夏季抑郁癥變得更加嚴重。

　　保護自己

　　不要讓義務把你拖垮�；蛟S你準備在某個節日舉行盛大的家庭餐會。但是如果你感覺有壓力，今年就不要舉行了，你可以讓其他親戚舉辦。千萬不要為了保持這個傳統，而讓自己陷入夏季抑郁的噩夢里。

　　試著不要去想它

　　如果你每年都會患上夏季抑郁癥，你一定要認真查找原因。你是不是把夏季跟不好的回憶聯系在了一起，例如你愛的人以前是在夏季去世的，或者你是在過去的這個時段結束了一段戀情？以前夏季有沒有患過抑郁癥？如果不找出原因，你會在不知不覺中把夏季與悲傷聯系在一起，這種聯系會讓你在夏季變得越來越消沉。如果你確實有一些不開心的經歷與夏季有關，把它們挑選出來或許對你解決夏季抑郁反復出現的問題有幫助。

　　要求醫生給你調整劑量

　　如果你正在服用治療抑郁的藥物，然而一年又一年，夏季抑郁卻變得越來越厲害，你應該把這種情況告訴醫生，要求他給你調整服用劑量。他或她知道這種情況后，可能會在晚春時節給你增大藥量，秋季結束時給你減少藥量。這樣做對減輕夏季抑郁癥狀非常有幫助。

　　謹慎制定假期計劃

　　在你準備為暑假旅行訂機票前，或者在準備旅行，開始往車頂貨架上裝行李前，你應該先問自己：這是你真正想做的事情嗎？這是你為了親戚履行的一項義務嗎？這會使你開心嗎？或者這會給你增加金融壓力，把你拖垮嗎？用一周時間到外面散散心也許比用幾周時間在外度假更好嗎？抽出一部分時間呆在家里會讓你感覺更放松嗎？不要被假期所困，要按照自己的真實意愿度過假期，讓自己在這段時間里能真正得到放松。

　　不要折磨自己

　　夏季抑郁癥的一種癥狀，是讓你感覺自己很不對勁。每一個人似乎都過得很開心，只有你不快樂。你一直在問自己：“我到底怎么了，出了什么問題了？”如果你確實如此，那么你千萬不要像上面那樣想。庫克說：“我們的很多痛苦都是從我們的現狀與我們認為自己應該怎樣的對比中產生的。”因此不要擔心你給別人的感覺。不要老認為現在是6月，你必須要快樂。你應該把注意力放在導致你患夏季抑郁癥的根源上，想辦法克服它。庫克說：“治療確實有效。心理療法或者藥物療法都能減弱季節性抑郁癥的癥狀。其實夏季并沒你想得那么糟糕。”