深呼吸。“冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上，讓我們不再糾纏于強迫性的、反復的擔憂，有助于慢性疼痛(如頭疼)的緩解。”美國西北紀念醫院的梅林達·瑞恩博士認為。具體操作方法是，首先關閉手機，選擇一個最舒適的姿勢(比如加個墊子靠墻站好，或穩穩著地坐在直背椅子里)；然后在心里打拍子，吸氣用4拍、屏氣用7拍、呼氣用8拍。

　　做倒立。加州瑜伽養生法創始人貝絲·肖恩認為，做瑜伽不一定要把身體擰成麻花，在床上做個簡單的倒立，減壓效果也很好：平躺在床上雙腿直立，靠墻或懸空均可。這能放松緊張的肌肉，讓大腦得到更多養分。

　　傾訴。壓力管理專家杰伊·維克多建議：與其發郵件或寫短信給朋友，不如打電話，聯絡的方式越直接，減壓的效果越好；多打電話給有趣的朋友，笑能改善情緒、提高免疫力；而大聲說話更能調動你的情緒。

　　做個“功勞簿”。控制感是對抗壓力的最好工具，所以每天睡覺前列出一天中讓你自豪的三件事(哪怕扶老人過馬路)，這一儀式能為第二天準備充足的自尊和自信。

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