隨著社會的進步，人們生活的節奏也越來越快，身上肩負的壓力也逐漸變大。如何正確減壓，來看看10種適合中國人的減壓方法吧!

一、找家人或朋友傾訴

找家人或朋友傾訴

入選理由

1、心理學實踐標明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣泄的作用。

2、與別人交談能讓他們分擔你的感受，讓壓力得到分散。

3、發生心理壓力后，一個人悶在心理或獨自“受委屈”，對健康不利。

4、傾訴壓力和煩惱的過程，就是整理、清晰化自己思路的過程，對減壓有益。

操作訣竅

1、煩惱和壓力剛產生時，找人傾訴相對比較方便，一有壓力就可以執行。而且，此時傾訴效果較好。壓力和煩惱相對較輕時，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。

2、在感覺最生氣的時候。這個時候人最需要傾訴心中的不快，說出來就能解決一半的問題。

3、要找自己感覺可以信賴的人談心。如果壓力涉及到工作方面的問題，多適合于向家人傾訴。如果壓力涉及到家庭婚姻的問題，則適合于向要好的朋友傾訴。

特別提醒

1、傾訴的方法男女都可以用，但女性多用。女性比較習慣于交談，而一些男性遇到煩惱常憋在心里。建議男性要學會傾訴，這并不是什么沒面子的事。

2、這種方法比較適合外向、性格比較直爽的人。但建裝議一些內向的人不要把話裝在肚子里，如果沒有朋友，可以找家人傾訴。

二、分散注意力

分散注意力

入選理由

產生心理壓力后，如果一個人發呆，只能使壓力越來越大，因為你的注意力很可能就集中到壓力本身和相關事件上面了，所以需要分散注意力。

操作訣竅

1、分散注意力的活動形式多種多樣，如果找朋友娛樂、聚會、閑侃，或參加其它活動。但活動必須是自己感興趣的事情，否則自己在參加時還會想到壓力，不能達到減壓的目的。

2、如果通過找朋友閑侃的方式來分散注意力，要注意找談得來的朋友閑聊，否則一旦話不投機，舊的壓力沒有解除，反倒增加了新的煩惱。聊天的內容可以涉及任何話題，但最好回避與自己壓力有關的內容，如工作壓力很大，就不要談工作的事情了。

特別提醒

1、這一減壓方法適合任何壓力不是很大的人。如果選擇參加集體活動的形式分散注意力，則適合性格比較開朗的人。

2、為分散注意力參加的活動必須是社會認可的行為。

三、順其自然

順其自然

入選理由

生活有好多因素是不可控制的。謀事在人，成事在天。盡自己最大的努力做事，重視過程，至于結果如何，采取順其自然的態度就可以了。

操作訣竅

1、想一想，人總是會有壓力和煩惱的。生活中有適當的壓力是正常的、健康的，沒有壓力反而不好。面對壓力，不要煩惱，也不要心事重重，更不要過分擔心，順其自然一點就好。

2、在遇到壓力時，可以想一想，世界上一定還有很多煩惱、壓力大的人，自己的情況也許并不算什么。這實際上是一種心理平衡策略。平常說“阿Q精神”、“吃不到葡萄說酸”等，也屬于心理平衡技巧。

特別提醒

1、順其自然不是放棄。還要努力爭取結果，而且要有明確的努力方向。

2、給自己“打打氣”，相信自己下次一定可以做好。心理上非常講究“希望感”。任何事情，感覺有希望，才能做得更好，人也才能活得更好。

四、親近大自然

親近大自然

入選理由

大自然讓人感到親切。人類是在大自然當中生存發展的，人類本能中對大自然界有種親切感，而大自然的節律有利于人類的發展。現代人雖然已經遠離大自然，但是本能和遺傳的作用還是讓人能感到大自然的親切。這種親切感會讓人倍感放松。

操作訣竅

1、一旦走入大自然，就要全身心地投入其中，要與大自然親近。比如，到草地上躺趟，到大樹下睡一覺，將腳放進流淌的清泉里，還可以釣魚、賞花，或者只是呼吸品味大自然的氣息……

2、出去時最好帶上自己信任的人，如家人和好朋友。一邊在美麗的風光中旅游，一邊和身邊的人聊聊心事。這樣會收到意想不到的減壓效果，可能感覺自己像換了一個人似的。

特別提醒

有條件的話，最好到真的大自然當中，比如郊區，甚至更加自然的風光中。可以到這些地方徒步旅游、爬山等。如果不具備條件，可以考慮到城市公園等人造的自然風光中去，當然效果會打折扣。