快節(jié)奏的都市生活，激烈的職場競爭，令身處其中的人們無時無刻不承擔著巨大的壓力。長此以往，那些不愉快的消極情緒，若得不到及時排解，超過一定的負荷就會破壞人的心理平衡，引起心理疾病。心理專家建議，職場中人應(yīng)學(xué)會對壓力合理宣泄，以調(diào)控不良情緒。只有保持樂觀的情緒，才有利于人的身體健康。

職場人必學(xué)的3種壓力宣泄法

學(xué)會自我安慰

人在職場，難免有情緒低落時，這個時候就要學(xué)會自我安慰。河北省人民醫(yī)院心理科倪愛華主任建議大家不妨試試 “酸葡萄式”和“甜檸檬式”。

“酸葡萄式” 即吃不到葡萄就說葡萄是酸的，是指人們想要卻得不到的東西，就故意說它不好。這種看似消極的做法，對情緒調(diào)節(jié)、平衡心態(tài)有著積極的意義。倪主任說，對于想得到而又不可能得到的東西，不妨像《伊索寓言》中的狐貍一樣，想象一下它是酸的然后放棄。而對于自己擁有的東西，多想一想它的好處。人有一個弱點，總是不珍惜自己所擁有的，而目光總是盯著自己沒有的東西，從而憑空生出很多煩惱。所以，適當?shù)姆艞壥欠浅１匾�的�?/p>

“甜檸檬式”是指人們對自己擁有的東西，相信它是最好的，并真心地接納和認同。倪主任建議大家在情緒不好的時候，要學(xué)會從積極的方面暗示自己。每天早晨，如果對自己說的第一句話是：“沒勁，又要上班”，這一天很可能就真的沒勁了，因為你已經(jīng)給自己定了一個情緒的基調(diào)。要針對自己的不足，設(shè)計一些積極的語言來暗示自己。

如情緒低落的人，經(jīng)常對自己說“今天心情不錯”“我今天感覺很好”;容易憤怒的人，可以暗示自己“我要冷靜些，發(fā)怒是解決不了問題的”。另外，可以改變一些行為以調(diào)節(jié)情緒，例如：改變面部表情，對自己微笑，改變行走姿勢，抬頭挺胸，昂首闊步等。