對(duì)工作內(nèi)容擁有較少的控制能力造成底層職員更大的壓力，反之對(duì)工作擁有更多的控制能力就會(huì)減少精神壓力，從而活得更健康。

來自英國(guó)的一份研究表明，Boss(老板)壓力要小于普通職員，他們的權(quán)力越大，活得越開心，身體越健康;同時(shí)，科學(xué)研究還告訴我們并非所有的減壓都能起到正面效果，一定要正確減壓。

倫敦流行病和公共健康學(xué)教授邁克爾•馬莫特25年來一直在進(jìn)行一項(xiàng)關(guān)于英國(guó)白領(lǐng)的調(diào)查研究，最近，共有28,000名在英國(guó)政府工作的公務(wù)員參與了此項(xiàng)調(diào)查，他們都享有相同的醫(yī)療保障，都不用擔(dān)心有一天會(huì)被裁員，天天工作的狀態(tài)也很相似。同時(shí)，馬莫特也在做一些來自底層的職位如信差，門童，保安的調(diào)研，還有以社會(huì)中層人士如小職員、科研人員和教授們的調(diào)研。馬莫特想看看這批既不是很富有也不是很貧窮的人由于職位的不同帶來什么樣的健康影響。

馬莫特幾十年的跟蹤調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，40-64歲的底層職員比高層職員死亡率高4倍，除去遺傳基因以及長(zhǎng)期嗜煙嗜酒的風(fēng)險(xiǎn)因素，結(jié)果還是要高出2倍。那么到底什么原因職位低的職員會(huì)死亡更早呢，馬莫特只能得出這樣的結(jié)論：社會(huì)心理因素造成的壓力是罪魁禍?zhǔn)祝瑐�(gè)人的社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀態(tài)在一定程度上決定了一個(gè)人的健康狀態(tài)。數(shù)據(jù)甚至證明升職能降低13%底層職員得心臟病的概率!

基于這些統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，研究人員進(jìn)一步分析，那些居于領(lǐng)導(dǎo)位子的人們也經(jīng)常把他們的工作描述得很有壓力，他們工作時(shí)間更長(zhǎng)，負(fù)有更多的責(zé)任，但是他們同時(shí)認(rèn)為工作很有意思，工作帶來的滿足感很讓人愉悅。所以不只是工作量和工作性質(zhì)本身，而更主要的是人們對(duì)工作內(nèi)容擁有較少的控制能力造成底層職員更大的壓力，反之對(duì)工作擁有更多的控制能力就會(huì)減少精神壓力，從而活得更健康。

現(xiàn)在，情緒壓力已被視為21世紀(jì)可以致死的慢性疾病，發(fā)達(dá)國(guó)家對(duì)于人類長(zhǎng)壽的多項(xiàng)研究表明，壓力是決定長(zhǎng)壽與否的關(guān)鍵性因素，比基因和其他長(zhǎng)期風(fēng)險(xiǎn)因素如抽煙更加可怕，長(zhǎng)期的生存憂慮能吞噬人的骨頭萎縮人的肌肉;能阻礙先進(jìn)藥物的療效，就好像抗生素在壓力導(dǎo)致的免疫系統(tǒng)受抑制時(shí)功效明顯降低，心臟手術(shù)也只有在患者拋棄壓力的配合下才能效果顯著。

科研人員認(rèn)為，科學(xué)地應(yīng)對(duì)壓力以預(yù)防心理疾病;反之，貌似減壓行為卻屬于減壓不當(dāng)反而會(huì)最終導(dǎo)致的身體疾病。不妨借鑒科研人員總結(jié)的以下方法，有些我們已經(jīng)在做，但是其中奧妙我們可能還并不了解， 一起來看看吧：

豐富的社交：多交往朋友可以有效緩解壓力，歐美研究數(shù)據(jù)表明社會(huì)關(guān)系匱乏以及家庭成員較少的人壽命更短，孤獨(dú)帶來的壓力是對(duì)這一現(xiàn)象的一種解釋。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)結(jié)果也證明，被隔離的動(dòng)物壓力激素分泌水平更高，免疫系統(tǒng)功能下降，所以有更高的死亡率。

充足的睡眠：近期研究表明，即使是一個(gè)晚上的熬夜，不管是工作還是玩上癮的電腦游戲，都會(huì)激發(fā)更多的壓力激素， 壓力激素會(huì)讓有的人即使在想睡的時(shí)候很難入睡，因?yàn)榻桓猩窠?jīng)這時(shí)候已經(jīng)被刺激得高速運(yùn)轉(zhuǎn)，結(jié)果是更大的壓力和失眠接踵而至。這也解釋了為什么失眠成為抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)因素。

少發(fā)脾氣：觀察位于群體上層的狒狒，性情平和的狒狒比易被激怒的狒狒守住席位的時(shí)間要長(zhǎng)3倍，他們也善于得到更多的性生活，這對(duì)緩解壓力無疑是一劑良方。能夠駕馭挑釁的狒狒往往擁有較低的壓力激素。

冥想：無數(shù)研究證明即使是一個(gè)很短期的冥想培訓(xùn)也能大量地降低壓力和焦慮水平，近期芝加哥大學(xué)心理學(xué)專家西恩•貝洛克的一項(xiàng)研究顯示，考試前10分鐘全身心進(jìn)入冥想狀態(tài)可以幫助高難度數(shù)學(xué)參試者平均提高5分的成績(jī)。她解釋說冥想使得壓力騰空，大腦有更多的空間專注于計(jì)算。

直面恐懼：傘兵跳傘訓(xùn)練前面對(duì)巨大的壓力反應(yīng)，一份挪威空軍的調(diào)研表明，這種恐懼開始于即將跳傘的一剎那，但是在安全落地后還會(huì)持續(xù)數(shù)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)士兵們?cè)谛枰獜娘w機(jī)上跳下時(shí)，只是在半空時(shí)壓力激素分泌呈上升水平，會(huì)造成長(zhǎng)期傷害的慢性壓力反應(yīng)卻并不存在。

飲酒適度：酒精通過麻醉交感神經(jīng)系統(tǒng)從而降低壓力激素分泌水平來趕走焦慮，這就是為什么工作了一整天后喝上一瓶啤酒是如此爽快，所以香港和日本地區(qū)的男人都喜歡下班后聚集酒吧喝酒以排放工作壓力。但是，血液里酒精濃度如果超過0.1%則會(huì)引發(fā)更多的壓力激素，而大部分國(guó)家法律規(guī)定0.08%是駕駛極限。

不要做強(qiáng)制性鍛煉：鍛煉至少能帶來數(shù)小時(shí)的精神放松，前提是你樂意做鍛煉。強(qiáng)迫老鼠在實(shí)驗(yàn)室里奔跑，結(jié)果表明壓力激素呈上升水平。所以如果你是強(qiáng)迫自己去健身房花費(fèi)30分鐘在枯燥的跑步機(jī)上，你并沒有減輕壓力，有可能適得其反。