避免日常傷害

忙碌的工作之后你是否總有種要虛脫的感覺?此時你最想做的就是徹底放松癱成一團。但你知道嗎?松松垮垮的坐姿會給關節和內臟附加大約8千克的壓力。避免緊張,要學會“停頓”。

溫柔關照 TIPS

1停頓1秒鐘 動作之前先暫停一下,避免自己準備過度。頸部放松,使脊柱伸展,肩背擴展。

2輕盈舒適地坐下 稍稍向前低頭,雙眼向下,雙膝稍微前屈,臀部后墜,身體放低,坐到椅子上。

3挺直上身 確保雙足平放于地面,讓體重通過坐骨下壓于椅面。切記讓脊柱向上下兩個方向伸展。頭部豎直向前,身體放松,使體重通過坐骨下墜。

4檢查放松 開始打字前,先停一下,檢查頭、頸、背部的相互關系,頸部放松,雙肩下垂,感覺肘部和手部的重量分散到桌上。

5上身前傾 切記避免身體向前垮,當有必要更近地注視屏幕時,應當從臀部開始將上身前傾.

1.停頓1秒鐘　出現就坐的沖動后,很有必要先停頓1秒種。

2.輕盈舒適地坐下　停頓之后,輕盈、舒適地完成坐下的動作。

3.挺直上身　挺直上身,使體重通過坐骨下墜,坐下時還應使脊柱沿上下兩個方向伸展。

4.停頓檢查放松　打字時不時停頓一下,看看自己放松身體的念頭是不是和對電腦屏幕的關注程度相當。

5.上身前傾　雙肩下垂,保持手腕自如。

溫柔關照

每天都有很長時間坐著,只要通過有意識地引導糾正了由站立到坐下這一過程中的錯誤動作,避免癱坐的問題就解決了一半。要注意頸部放松,頭部向上朝前,肩部放松下垂,坐骨放松,使體重下墜,脊柱伸展,雙足平放在地面。進行快速打字時會使手、頸、背和上胸部過度緊張,要不時停一下,看看自己放松身體的念頭是不是和對電腦屏幕的關注程度相當。