“春節(jié)綜合征”并不是指某種具體的疾病，而是指在七天長假前后由于生活規(guī)律、生活節(jié)奏、社會角色的變化和調(diào)整，所引發(fā)的一系列身心不適應(yīng)，包括各種軀體癥狀、心理問題，也可以理解為亞健康狀態(tài)。據(jù)專家介紹，春節(jié)長假本應(yīng)該好好休息，怎么會導(dǎo)致“春節(jié)綜合征”呢？這與許多人對春節(jié)的認識誤區(qū)相關(guān)。春節(jié)原本應(yīng)該是緩解一年的緊張工作，全家團聚享受天倫之樂的重要日子。但現(xiàn)在春節(jié)已經(jīng)慢慢地變成了請客送禮、應(yīng)酬吃飯、發(fā)放紅包的節(jié)日，這就加重了很多人的心理負擔(dān)。春節(jié)親朋好友相聚，難免談起過去的一年。得意者往往沾沾自喜，失意者往往懊悔沮喪，如果一味攀比，難免自卑、產(chǎn)生挫敗感，而這種挫敗感，會因春節(jié)的到來顯得尤為強烈。許多人視春節(jié)為自我辭舊迎新的象征，一旦心態(tài)失衡，就會感覺一年“不順”。現(xiàn)代的子女們有張揚自我的強烈愿望，不愿意遵從長輩的安排，也讓很多長輩生氣。家庭內(nèi)部期望值的差異，也會引發(fā)失落、緊張、沮喪和不滿。加上長假結(jié)束意味著將離開家鄉(xiāng)和親人，離別的傷感也會越來越深，進而加重人們沮喪的情緒。春節(jié)過后除了會導(dǎo)致心理低潮，還容易出現(xiàn)身體上的不適。春節(jié)期間出游、返鄉(xiāng)的人眾多，在路上就會耽誤很多時間。春運的擁擠、往返時間的緊迫，長時間乘坐飛機、火車、輪船也可能

會讓一些人產(chǎn)生嚴(yán)重的身心壓力。有的人對春節(jié)假期隨意而為，喝酒、熬夜、打牌、旅游等，把原來的生物鐘全打亂了。假期一結(jié)束，人也精疲力竭，身心便處于了亞健康狀態(tài)。還有一些平時已屬高壓力者和亞健康的人，在“緊張”的春節(jié)期間，更容易誘發(fā)“春節(jié)綜合征”。要想遠離這些癥狀，需要進行必要的調(diào)適。

回單位上班及時調(diào)身心

據(jù)四川省健康管理師協(xié)會的專家介紹，節(jié)后綜合征的嚴(yán)重程度及恢復(fù)時間，與人的適應(yīng)能力、自我調(diào)節(jié)能力等諸多因素有關(guān)。要遠離“春節(jié)綜合征”，心態(tài)調(diào)適很重要。在心態(tài)調(diào)整中，需要進行自我減壓。可以通過加強與他人溝通，與他人接觸得越多，遇到誤會和壓力的機會就越少。要讓工作生活充滿樂趣，學(xué)會利用自我暗示的技巧，利用沉思、遐想、放松等方式應(yīng)對壓力。不要對自己過分苛求，一旦出現(xiàn)焦慮和緊張情緒，要多跟朋友、親人或心理醫(yī)生傾訴，或找適當(dāng)?shù)?ldquo;載體”把壓抑的情緒發(fā)泄出來。保持平和心態(tài)，學(xué)會以放松為主導(dǎo)的“慢生活”，在工作和生活中適當(dāng)?shù)胤怕�速度，以欣賞的心態(tài)對待周圍的人和事。

具體來講，要擺脫“春節(jié)綜合征”，應(yīng)適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己“假日期盼”心理，提前進行“角色轉(zhuǎn)換”，可從以下幾個方面調(diào)節(jié)：首先，剛開始工作不宜太緊張、強度不宜太大，應(yīng)循序漸進，以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。上班后，可以多和同事聊聊
天，如果工作允許，可以和同事邊聊天邊工作，減少工作的疲勞感，通過自我放松的方法減輕節(jié)后綜合征。其次，要注意休息，盡快恢復(fù)正常生活規(guī)律，爭取早睡早起，中午盡量保證午休一會兒。同時適當(dāng)承擔(dān)一些工作任務(wù)，盡快進入工作狀態(tài)。最后，春節(jié)期間應(yīng)酬多，容易食入過多的肥膏厚味，節(jié)后要從飲食上進行調(diào)節(jié)，應(yīng)以清淡飲食為主，可多食蔬菜、菌類等食物。通過這些心理和生理的調(diào)節(jié)，盡快地調(diào)整好自己的狀態(tài)，融入新一年的工作中。