您有沒(méi)有這種感覺(jué)：最近工作一直不順，總是出錯(cuò)，經(jīng)常要熬夜，飲食不正常、日常生活的秩序被打亂，睡眠、休息狀況大打折扣，常常感到疲勞、煩躁等等?

資料顯示，亞健康問(wèn)題，幾乎是新一代知識(shí)青年的綜合癥。長(zhǎng)時(shí)間在高壓力下工作，無(wú)暇鍛煉，久而久之，原來(lái)以老年患者為主的慢性疾病現(xiàn)在有了年輕化的趨勢(shì)。專(zhuān)家表示，很多綜合癥都與壓力大、情緒緊張有關(guān)。

專(zhuān)家指出，職場(chǎng)人士生活節(jié)奏快，加上不健康的生活方式，以及因工作壓力導(dǎo)致的長(zhǎng)期睡眠不足、情緒不佳等，易導(dǎo)致心臟問(wèn)題。近年來(lái)發(fā)現(xiàn)，無(wú)心臟病家族史、年僅二三十歲的職業(yè)女性也屢屢到醫(yī)院看“心臟病”，罪魁禍?zhǔn)渍�是精神壓力。�?zhuān)家提醒我們：“千萬(wàn)不要做兩頭燃燒的蠟燭，年輕的時(shí)候很燦爛很亮，最后的生命卻很短。”

對(duì)此，專(zhuān)家四點(diǎn)建議：

1.放棄無(wú)意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

2.當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來(lái)時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

3.不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫你減輕壓力。

2、食物減壓

一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力，比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)。硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。

3、寫(xiě)作減壓

“把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專(zhuān)寫(xiě)壓力和煩惱;另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。

4、睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。改善睡眠要從改變生活習(xí)慣做起，避免煙、酒、咖啡、茶等刺激品，不要在睡前吃甜食。不要長(zhǎng)期服用安眠類(lèi)藥物。另外，注意足部保暖;睡覺(jué)時(shí)不要開(kāi)窗，預(yù)防過(guò)敏物質(zhì)和噪音;每天盡量爭(zhēng)取多睡一會(huì)兒。

5、3R原則

放松(relaxation)、退縮(reduction)、重整(reorientation)，即“3R原則”，是比較行之有效的“減壓”方法。，其核心就是盡量避免遭遇壓力源，盡力放松自己的情緒，適時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)或期望值。對(duì)已存在的正面壓力、自發(fā)壓力或過(guò)度的壓力要力求尋找一個(gè)平衡點(diǎn)，宣泄出來(lái)，保持心理上的健康。

4.學(xué)會(huì)制訂計(jì)劃表，一切盡在掌握中。

白領(lǐng)壓力宣泄方法一覽

1、以暴減壓

“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”這是美國(guó)一個(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站Askmen.com的建議。這顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

法國(guó)也出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心有專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。