任何形式的減壓和放松方式，相通的地方以及起效的根本都是“停止思考”。現(xiàn)代人的負(fù)面情緒、煩惱和壓力，都來自于我們的思考能力，在成長過程中以及接受教育和社會規(guī)范的過程中學(xué)到的理性思維、判斷、評價、概念等等。可以說，如果人類返回幼年，回到嬰兒的狀態(tài)，那我們就會沒有煩惱。因為無論多大的挫折、失望、悲傷、憤怒，它只代表那一時刻的感受，它不會固著和停留在嬰兒的內(nèi)心。下一時刻，嬰兒又會產(chǎn)生對世界新的感受。因為嬰兒只與當(dāng)下的自己在一起。當(dāng)然，事實上回到嬰兒狀態(tài)是不可能的。但是我們可以做的是，借助一些方式，讓自己停止思考。讓無意識自然的流動，去處理那些情緒壓力。就像電腦的內(nèi)部運(yùn)作一樣，你無須知道那些具體的復(fù)雜程序，你要做的只是看著顯示屏，操作鍵盤和鼠標(biāo)。

這樣說來，你可以做任何事情，只要你在從事這項活動的時候，全情的投入其中，這一刻請你忘記“你是誰?”。當(dāng)你集中精力去做，而不是去不停思考的時候，內(nèi)心的大門就打開了，身體的能量開始自由的流動，你只和你的生命本質(zhì)在一起。你不是任何身份，擁有什么和沒有擁有什么，能成功達(dá)到某一目標(biāo)與否，能得到別人的認(rèn)可與否，這些都不代表真正的你。此時完全地放下你從父母那里、從學(xué)生時代、從你職業(yè)生涯中學(xué)到的知識、經(jīng)驗和判斷。這個時候，只有你親身感知到的才是真正的自己。“你看到了什么?你聽到了什么?你聞到了什么?你的心感覺到了什么?你的身體感覺到了什么?”。去感受你全身心的真實感受。大部分人可以在外出旅行的時候，當(dāng)自己完全置身于一個脫離現(xiàn)實煩惱和瑣事的環(huán)境中的時候，可以感覺到上述的狀態(tài)。

而實際上我們自身心靈的寶藏、神奇的想象力，也可以幫助你找到這種感覺。短短的二十分鐘的想象練習(xí)或者冥想，讓你的心靈經(jīng)歷一次旅行。同樣，對于一些非常不習(xí)慣于將注意力轉(zhuǎn)向自己本身的人來說，初期可以嘗試其他動態(tài)的活動，這些比靜坐、冥想可能更加容易使你放松。比如快走、慢跑、游泳、舞蹈、瑜伽、打太極拳、唱歌等，同樣的事情可以有成千上萬種不同的做法，也會有各種各樣的體驗。你在快走或者跑步的時候，可能心里還在想著剛剛發(fā)生的事，或者明天的工作，或者如何對付一個令你討厭的同事，或者計數(shù)著自己跑了多少圈，今天的目標(biāo)是多少。那么還有另外一種方式,是用心感受你的身體在跑步時的感覺，你的腳是如何接觸地面的、你的腿如何有節(jié)奏的交替?你雙腿肌肉在奔跑著的時候是什么樣的感覺?你的氣息如何?你吸入的空氣如何?你心跳加速的感覺如何?你汗水流過皮膚的感覺如何?是月光還是陽光伴隨著你?你所到之處映入眼簾的每一個風(fēng)景如何?如果下一次你跑步時候，請你傾空你的大腦，試著開放你的各個感覺器官去感受你自己跑步的感覺。

對于總是處于緊張狀態(tài)的人來說，找回放松是一個學(xué)習(xí)過程。就像當(dāng)年我們進(jìn)入小學(xué)，開始學(xué)寫字，一橫一豎，一撇一捺，學(xué)習(xí)生字總是要寫上幾十遍，現(xiàn)在你在寫字的時候完全不需要思考。學(xué)開車也一樣，多次的重復(fù)學(xué)習(xí)和實踐經(jīng)驗，會將復(fù)雜的動作和應(yīng)變程序成為自動化的記憶，儲存在無意識中。一次一次的練習(xí)放松之后，放松狀態(tài)會成為一個很自然的程序，在你需要的時候，你只需要幾分鐘、甚至半分鐘就進(jìn)入了。當(dāng)然我們不能和專業(yè)修行人士相比，如禪師和瑜珈士。但是開始學(xué)習(xí)放松、用新的體驗和新的無意識程序去代替和處理那些緊張和壓力，就像“以柔克剛”。

壓力就像一塊冰，溫度升高自然會融化。關(guān)于壓力，適當(dāng)?shù)乃伎己陀媱澥潜匾�的。但是你不需要整天想著煩惱，那只會讓煩惱越來越粘著你，跟著你。對自己說“不要緊張、別再煩惱了，后悔沒有用”，這些話是沒有用的，對無意識來說，這些還是一些負(fù)面的咒語。因為這個時刻你的心仍然和煩惱在一起，只會一遍一遍的將你與煩惱連接。一句常聽的話“轉(zhuǎn)移注意力”是非常有道理的，只是關(guān)于將注意力轉(zhuǎn)移到哪里，大部分人不是非常清晰。放松的過程，就是引導(dǎo)我們的注意力轉(zhuǎn)移到很具體的點(diǎn)上。冥想的時候，注意力在自己的身體感受、呼吸、想象畫面上。聆聽音樂的時候，注意力集中在聽覺，可能還有內(nèi)心感受。練習(xí)瑜伽的時候，注意力在每一個姿勢時身體部位的感受上。跳舞的時候，注意力在身體跟隨音樂節(jié)奏的運(yùn)動中。所有這些放松活動，與緊張和壓力狀態(tài)不同，注意力都不在大腦思考，也不在擔(dān)憂和焦慮思維上。一段時間之后，你的情緒能量就得到了轉(zhuǎn)化，此時你的身心狀態(tài)就發(fā)生了變化，壓力被新的放松狀態(tài)趕跑了。

讓我們停止思考、放松、放松、再放松!