“我們可以從每天仔細按摩自己開始，那些對自己身體感到陌生的人可以對著鏡子撫摸它，全神貫注地給身體抹護膚霜、乳液……”心理治療師米歇爾·弗洛伊德如是建議。

重新在空間找到合適的位置，也可以讓我們確信自己的存在。這一切都要輕柔地進行，不要粗暴對待這個已變成陌生的身體，傾聽它的感覺，感受它發出的聲響，它的沉重或輕松，讓某個被遺忘的關節發出聲音，伸展一下某一塊肌肉……

米歇爾·弗洛伊德提醒說：“不過，為了能感覺快樂，要關注我們正在做的事情。”發現身體，就是發現自我。讓照料身體變成一種需要，一種令人滿足的享樂主義行為。

放松

身體是一所房子，精神應該占滿其中的每一間屋子。靜態和動態的放松以及內觀能幫助我們做到這一點。以下是幾個人人皆宜的訓練法，它們不像藥物一樣有禁忌人群。

靜靜地進入自己的身體

站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復正常呼吸后睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法，讓你感覺到你對身體的關照。

刺激大腦的敏銳度

平躺在地上，雙手置于腹部，手指相接，長時間慢慢通過鼻腔吸氣，一直數到5。這時肺和腹部鼓起，手指分開。摒住氣5分鐘，然后開始呼氣，數到10，呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以后，思想便能處于明澈狀態，頭腦清醒。

重新與身體建立聯系

仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉動，而不是收縮。這套動作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過細節發現身體的好方法。

提高自己的警覺

雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認真感知沉重的四肢，同時在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。

步行

不要像機器人或模特那樣走路。最好找到一種能反映自己個性的行走方式。讓身體在空間舒展，首先要感受行走時的細微動作。盡量長時間地做這個練習，直到全身都找到所要的感覺。

找到自信

站立，光腳或穿襪子，感覺腳與地面的接觸。右腳是不是比左腳更用力?腳跟是不是比腳趾更著地?覺察這些區別會刺激你本能地尋找平衡。雙腳穩穩地站在地上能讓你在邁第一步之前感受到什么叫“此時此地”。

步履輕盈

緩慢地向前邁出一只腳。在這個極慢的過程中，仔細感受腳如何落地，著力點如何從腳跟過渡到腳趾尖。把腳收回來。我們在體會關節拉伸的感覺(腳 趾，踝骨，膝蓋，腰部，肩膀和頸部)，還有身體移動的方式。這是一種很好的訓練，可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。做完后的效果：身體變得 柔軟，靈活……感覺比以前輕盈!

昂首行走

在頭頂放一小袋米或其他一塊什么東西，往前走。可以用手扶著。用點時間去感覺身體的垂直軸線。這時，頭的姿態自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態更加優美。

開放自己

聳幾次肩膀。感受一下所發生的變化。肩膀會自行找到最舒適的姿態。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時候想著放松肩膀，能消除陰郁的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動。

用目光肯定自己

站立，閉一會兒眼睛。安靜地張開眼，并看著目光要投向的方向。再閉上眼，同時感受腳下踩著的地面，讓意念充滿全身。再次慢慢睜開眼睛。體會放松下來以后，目光是向上看還是向下看了。當目光與腳步配合時，我們會覺得自己自然瀟灑，生動活潑。

找到自在的感覺

邊走邊觀察自己的呼吸節律，不要思考，也不要刻意改變它。吸氣是不是比呼氣時間長?中間有停頓嗎?呼吸有規律嗎?感受空氣在身體里進出。