工作倦怠的心理調試方法

欣欣跳槽到了一家新的單位，她很慶幸自己能夠找到一份合適的工作，專業對口、收入頗豐還很穩定。這可是很多人夢寐以求的啊。工作伊始，欣欣尚能滿懷信心的投入工作，可是一年過去了，欣欣發現工作永遠是那樣井然有序，所有的行為都和計劃的沒有什么差別，沒有任何新鮮感，自己再也不像剛來的時候那樣為了某個項目的完成而沾沾自喜了。這個工作不能帶給她快樂和滿足，尤其是當她看到辦公室的種種爭斗時，更感到厭倦萬分。她的情緒開始低落，行為變得古怪，經常發牢騷、發火……究竟自己是怎么了?欣欣不能解釋這些。欣欣周圍也有很多朋友有類似的現象。

其實，欣欣是產生了工作倦怠感。所謂工作倦怠感，是指人們在緊張與忙碌的日常生活及工作過程中，生活上的以及工作中的情緒感受會隨著大環境的變動，而呈現出一種身心緊張或調試不當的負面行為。

染上工作倦怠的人猶如失去水的魚，備受窒息的痛苦。據調查，現代人產生工作倦怠的時間越來越短，有的甚至工作8個月就開始對工作厭倦，而工作一年以上的白領人士有高于40%的人想跳槽。上海一項調查顯示：在同一崗位工作滿兩年的人群中有33.3%的人出現了工作倦怠現象，有2.6%的人患上了工作倦怠癥。 產生工作倦怠的白領會出現失眠、焦慮、煩躁等生理上的疾病、心理上的不適以及行為上的障礙，若不及時處理將會給職場中的你帶來不可預期的傷害。

心理學家多德拉認為，如果一個環境給你帶來了不良癥狀和障礙，那么你在這個環境中就會遇到許多心理上的沖突。要解決這些癥狀和障礙就得去認識你身上存在的沖突。

一般白領女性心理上的沖突主要表現在以下幾個方面—

1.渴望成就與懼怕改變的沖突

心理學家馬斯洛認為，在一切基本需求都得到滿足的時候，實現自我價值就成了一個人的最終目標。職業顧問說，沒有計劃的例行工作，最容易導致上班族工作倦怠。在變化中求生存，任何單調的東西只能給人帶來厭惡，這是很多人都明白的道理。但是許多白領階層盡管已經對現狀感到厭惡，還是懼怕改變自己。多年養成的工作生活習慣已經定性，程式化的思維和工作方法已經固定，工作的辛苦和勞累、缺乏創新的刺激，已經使他們的大腦越來越懶惰，他們不愿去想、不敢去想已經在危害著他們身心健康的種種因素。因此，一方面缺乏成就感需要改變，一方面又懼怕改變，二者的沖突自然就給本來就繁重的工作增加了不少危險。

2.做優秀職員與做合格媽媽的沖突

步入成熟的白領通常擔當著不同的社會角色：公司職員、慈愛父母和孝順兒女等。特別是女性，家庭中的瑣事占據生活中一大部分地方，更容易陷入焦慮狀態中。眾多角色集于一身，難免會給人造成很大的壓力，既想工作有所成就，又想顧及家庭的幸福，使許多職場中的人因為身不由己而陷入深深的苦惱中。

3.需要關懷與維護自尊的沖突

從某種意義上說，社會的進步和飛速發展使人產生了異化。為了使人力資源能夠得到最大限度的利用，企業使用了先進的管理措施和高級的技術設備，使人處于不停的忙碌狀態，進而減少了相互交流的時間和空間。人是有感情的動物，他本身對交往的需求永遠都是存在的，尤其是在工作壓力大的時候更需要情感上的撫慰。但是現代社會又給人提供了感情冷漠的土壤，特別是有了一定地位的白領階層，更是不愿意放下自以為的自尊心，不愿意主動和人交流。盡管他們很渴望別人的關心、希望和別人交流自己的想法，但是他們還是龜縮在自己自尊心的安全地帶。

4.保住工作與忍受騷擾的沖突

辦公室里的性騷擾已經被日益關注，通常情況下女性是受害群體，特別是年輕的白領女性，更是為了這個問題而不知所措。 很多女性常因為這個問題左右為難，找到了一個喜歡的工作卻有一個令人討厭的環境，是去是留往往令她們陷入兩難的境地。

知道了癥結所在，解決起來也就會有的放矢了—

1.打破心里的界限，做自己的主人

在公司里，很多人抱怨工作任務太繁重，沒有時間想自己該想的，做自己該做的。其實，這是惰性形成了內心的界限，把你限制在一定的活動范圍內。很多你認為無法改變的事物其實只是自己心里的界限把它封閉了，勇敢地去想象，去突破，去改變，這樣你才會在職場瀟灑地遨游。

2.轉移情緒，消除怨氣

良好的心態是生活快樂的秘訣，心理學家告誡：先處理心情再處理事情，不要帶著怒氣去工作和生活。再聰明的人也會因為情緒不良而失敗，做一個情商高的人不是什么難事，只要你每天注意那么一點點就行�；氐郊仪跋雀嬖V自己笑一笑;周末放下所有負擔，和家人一起逛逛公園;生氣的時候伸個懶腰，站起來走走;經常換不同的衣服穿……有心的人永遠會快樂，生氣是拿別人的錯誤懲罰自己。

3.和和睦睦萬事興

在公司里活得最不開心、工作做得最差的往往是那些人緣不好的員工。新員工學歷傲人，唯我獨尊;老員工資歷不淺，心中不服……事業一籌莫展的人總想和別人比個上下高低，但是這樣只會傷害了同事之間的關系。古人云退一步海闊天空，何不聰明一點搞好同事關系呢?給自己創造良好的人際環境就是為自己積累財富。著名心理咨詢專家唐汶告誡大家做人要把握以下“五不”原則：倚老不賣老;彈性不固執;幽默不傷人;關心不冷漠;真誠不矯情。所以放下架子吧，這樣你就有了成功的基礎。

4.增強自我保護意識

在辦公室里，許多白領女性往往缺乏保護自己的意識，面對自己的男同事或上級缺少很多防范的意識，其實只要有敏銳的感覺你就一定能識破不良的意圖。在職場中，職業女性無論從穿著還是從言行舉止都要得體有分寸，不要給別人傳達錯誤的信息;不要因為不好意思而接受有所意圖的邀請;面對存在的騷擾要有堅決拒絕的態度。女性是一個獨立自強的群體，不是男人的寵物，在職場中你和男人是平等的。