快被工作壓得喘不過氣?生活一團糟卻無力改變?心理專家指出：職業人群已占心理咨詢就診人群的30%。那么職業人群應該如何減壓最有效呢?

工作：摸透規則別抱怨

盡管國企的福利不錯，但小林不是抱怨領導無能，就是抱怨同事無法配合好他。他總覺得自己這顆“金子”被埋沒了，做什么都提不起興趣，早沒了工作激情。

對策：愛抱怨的人，被網友稱為“職場幽怨族”，其根源是不適應。主要有三種表現，一是崗位不適合;二是職場規則不適應;三是能力不適應，產生自卑心理。如果是因為崗位不合適，譬如讓內向的人做銷售，建議最好申請調換崗位。實際上，更多的人是因為沒有把握職場規則而心生不滿，這些規則包括顯規則和潛規則。前者指公司的各項規章制度等，后者則是一些心照不宣的生存法則等，只有摸透了，才能讓你如魚得水。因此，了解潛規則最便捷的方法就是找有經驗的老員工、“人生導師”請教。最后，如果因為能力不夠產生的壓力，那只能認真查找不足、多充電。總之，抱怨如同一塊臭烘烘的裹腳布，解決不了任何問題。與其抱怨，不如快改變。

家庭：少跟孩子硬碰硬

“我快要被逼瘋了!”潘羽訴說著，“女兒才3歲，就已經鬧翻天了!叫她睡覺偏要玩玩具，叫她吃飯偏要吃水果。就是不聽你的話!”

對策：在中國家長眼中，似乎聽話的孩子才是好孩子。但為什么孩子一定要對大人言聽計從呢?其實，孩子不聽話，更多的是家長的原因。家有兒女，技巧很重要。第一，做選擇題而不是判斷題。比如“你吃葡萄嗎”只有吃或不吃兩個選擇，容易引發逆反心理;而“你吃點什么水果?西瓜、桃子、葡萄還是別的?”這種開放式的提問則刺激了孩子的主動性。第二，別當“教導主任”。要平等地與孩子交流，由孩子自己做決定，從旁給予建議和提醒，而不是“硬碰硬”地強制要求。第三，不要姑息不良行為。違反“原則”的事情，家長要“斗爭”到底。比如，孩子通過滿地打滾想要得到某個玩具時，一旦滿足了，他就會知道這招管用，以后還這樣。

人際：勤于溝通不攀比

老劉工作兢兢業業，職位卻一直沒有提升。他將這一切歸咎于自己不會“拍馬屁”，他不僅從不主動與領導溝通，而且對每一個親近領導的人充滿仇視，心里罵著：“只會溜須拍馬!”

對策：往往咒罵什么，內心可能恰恰最在乎什么。實際上，對領導無需刻意“拍馬屁”，但一定要重視溝通的重要性。通過交流，才能讓領導看到你的能力，知道你的付出和努力。

此外，同事關系也是職場主要的壓力來源之一。同事之間一方面處于競爭關系;另一方面又需要協同合作、和平相處。因此，一定要找到平衡點，認清自己的優勢和劣勢。不要盲目跟別人攀比，而是自己跟自己比，肯定自己的進步，就不會因眼前的得失而焦躁;此外，相信集體的力量，給予同事基本的信任，通過與他人合作，享受到分享的樂趣。

婚戀：放寬標準走出去

又一個同學結婚了。宅在家里的李夢覺得孤獨從四面八方襲來。她30歲了，婚姻大事沒點譜兒，承受了無數次相親打擊的她，一臉愁苦地說：“我已不相信愛情”。

對策：很多人在漫長的比較和等待中，對愛情的憧憬一點點消退。甚至有人表示，很多都市白領犯上了“無愛癥”。

對于這些“剩男剩女”，首先要明確告訴自己，找到另一半之前，并不意味著生活就是黑白色，感知當下的幸福快樂才是最重要的。其次，為自己建幾個固定的社交圈子。別把時間全交給電腦屏幕，根據自己的愛好參加兩三個交友圈，如戶外活動、運動團隊等，既結交朋友、又“推銷”自己。再次，放寬標準，交友條件別設死。“太胖的不考慮”、“必須是北方人”、“身高至少1.8米”等條條框框都會扼殺機會，保持開放心態，才能迎來更好的機會。

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