1. 想像被藍(lán)色的氣球所包覆。藍(lán)色代表保護(hù)與寧?kù)o，想像你整個(gè)人被包覆在藍(lán)色的氣球薄膜里，它能阻絕生命能量被外界環(huán)境破壞或吸走。當(dāng)你因?yàn)樯硖帗頂D人群中而感到焦慮時(shí)，這種想像具有相當(dāng)?shù)目箟盒Ч��?/p>

2. 畫一個(gè)圓來(lái)保護(hù)自己。方法很簡(jiǎn)單，想像在地上畫了一個(gè)環(huán)繞著你的圓，然后再想像這個(gè)圓的四周升起了一道道透明、無(wú)形卻堅(jiān)不可摧的墻，這個(gè)屏障可以完全的保護(hù)你，任何東西都碰不到你，也傷害不了你。

3. 7-11呼吸法。這是一種非常簡(jiǎn)單的紓壓方法，常用來(lái)解決情緒緊張所造成的呼吸急促。你要緩慢而穩(wěn)定地吸氣，同時(shí)從一數(shù)到七，然后再慢慢地吐氣，從一數(shù)到十一。持續(xù)用這樣的韻律吸氣與吐氣，直到你的呼吸變得順暢、緊繃的情緒獲得舒緩，如此一來(lái)，緊張的感覺(jué)自然就會(huì)漸漸消失。

4. 把頭靠在枕頭上。這個(gè)方法可以用來(lái)釋放憤怒與緊張。你可以想像這個(gè)枕頭是一個(gè)海面，它會(huì)像吸水紙般吸走心中所有的緊張和挫折，最后蒸發(fā)消失。

5. 手握一塊石頭，盡可能地用力握住，然后再慢慢地放松拳頭，輕輕搖一搖石頭，感覺(jué)正與它重修舊好。當(dāng)你緊張或生氣時(shí)，可以重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，直到負(fù)面的情緒消失為止。

6. 左手大拇指壓右手掌心。當(dāng)你緊張時(shí)，例如考試或面試時(shí)，可以用任何一只手的拇指去壓另一只手的掌心，以此來(lái)釋放緊張與壓力。記得在吐氣時(shí)，要慢慢增加按壓的力氣，然后憋住呼吸三到七秒;吸氣時(shí)，則放掉按壓的力量。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作三次，直到你的焦慮消退為止。

7.練習(xí)制約反應(yīng)。俄國(guó)科學(xué)家伊恩.巴夫諾夫(Ivan Pavlov)發(fā)現(xiàn)，人的身體經(jīng)由訓(xùn)練，在受到特定刺激時(shí)會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)。大家不妨試試這個(gè)方法，讓自己在面對(duì)壓力時(shí)能快速的平靜下來(lái)，及早舒緩緊張的生理狀況與心理情緒。每當(dāng)你感覺(jué)到快樂(lè)或輕松的時(shí)候，試著回想生命中某件令你開(kāi)心的事，同時(shí)捏一下你的耳垂，直到動(dòng)作熟練為止。如此一來(lái)，只要你捏一下耳垂，潛意識(shí)自然就會(huì)鏈接到愉快的心理狀態(tài)。理論上來(lái)說(shuō)，頭腦在經(jīng)過(guò)這樣的訓(xùn)練之后，已經(jīng)產(chǎn)生了制約反應(yīng)，每當(dāng)你捏耳垂時(shí)，緊張感自然就會(huì)降低。

8. 煩惱的熱氣球。想像煩惱被裝進(jìn)熱氣球的籃子里，接著把繩子開(kāi)，看著熱氣球升空，直到它消失在云端，而煩惱也會(huì)隨著熱氣球離你越來(lái)越遠(yuǎn)。