1、決定自己所需要的是什么：這反映了你的權利。

2、判斷自己所需要的是否公平：這反映了他人的權利。

3、清楚地表達自己的需要。

4、做好冒險的準備。

5、保持心情平靜。

心理減壓要處理的另一件事情就是對于憤怒的管理，事實上，事情或別人并不是造成你憤怒的原因，憤怒是自己造成的。

一是認為別人應該知道你要什么，所以知道如何待你。

二是認為“這件事或這個處境糟透了，我受不了;

三是認為“是誰給我惹出這件事情，實在應該受到懲罰”。