重新在空間找到合適的位置，也可以讓我們確信自己的存在。這一切都要輕柔地進(jìn)行，不要粗暴對(duì)待這個(gè)已變成陌生的身體，傾聽(tīng)它的感覺(jué)，感受它發(fā)出的聲響，它的沉重或輕松，讓某個(gè)被遺忘的關(guān)節(jié)發(fā)出聲音，伸展一下某一塊肌肉……

“不過(guò)，為了能感覺(jué)快樂(lè)，要關(guān)注我們正在做的事情。”發(fā)現(xiàn)身體，就是發(fā)現(xiàn)自我。讓照料身體變成一種需要，一種令人滿(mǎn)足的享樂(lè)主義行為。

放松

身體是一所房子，精神應(yīng)該占滿(mǎn)其中的每一間屋子。靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的放松以及內(nèi)觀(guān)能幫助我們做到這一點(diǎn)。以下是幾個(gè)人人皆宜的訓(xùn)練法，它們不像藥物一樣有禁忌人群。

靜靜地進(jìn)入自己的身體

站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動(dòng)。憋不住氣時(shí)，深深地呼氣。做3次，恢復(fù)正常呼吸后睜開(kāi)雙眼。這是個(gè)輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法，讓你感覺(jué)到你對(duì)身體的關(guān)照。

刺激大腦的敏銳度

平躺在地上，雙手置于腹部，手指相接，長(zhǎng)時(shí)間慢慢通過(guò)鼻腔吸氣，一直數(shù)到5。這時(shí)肺和腹部鼓起，手指分開(kāi)。摒住氣5分鐘，然后開(kāi)始呼氣，數(shù)到10，呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來(lái)以后，思想便能處于明澈狀態(tài)，頭腦清醒。

重新與身體建立聯(lián)系

仰臥，雙臂及雙腿稍微分開(kāi)，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時(shí)身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺(jué)每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是收縮。這套動(dòng)作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過(guò)細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法。