4個(gè)小動作幫你有效減壓——面對快節(jié)奏的生活，無形的壓力隨著壓著人們的身體和心理，很多人也因此陷入了焦慮的亞健康狀態(tài)。其實(shí)生活中多做幾個(gè)常見的小動作就可以達(dá)到解乏、減壓放松身心的目的。心理治療專家為大家介紹4個(gè)小動作幫你有效減壓！

自言自語。

聽自己的聲音，會讓你迅速鎮(zhèn)靜下來，從而能很快走出心中的陰霾和混亂的思緒，這種方法類似于心理學(xué)上的“空椅子效應(yīng)”.也可以大聲講話，這種方法可以調(diào)整紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時(shí)候。

張口就唱。

美國一項(xiàng)研究表明，唱歌不僅有益健康，還能抗疲勞。因?yàn)槌�歌本身就是一種很好的運(yùn)動，可以使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛煉，加強(qiáng)胸廓肌肉的力量，顯著增進(jìn)肺活量，還有助于大腦的邏輯與形象思維。

鳴天鼓。

取坐位，將兩掌搓熱后，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指并攏貼于后腦勺兩側(cè)，食指疊在中指上，然后食指著力下滑彈擊枕部，使發(fā)出鼓鳴的聲響，共彈擊20-40次，每天早晚進(jìn)行。此法可提神醒腦，聰耳助聽，對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的治療作用。

聞香精油。

此種方法時(shí)下正在歐洲和日本風(fēng)行。香精油能透過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張和緩解心理壓力很有效果。

除此以外，一些食物也可以達(dá)到適度減壓的目的，以香蕉和檸檬為代表。香蕉能幫助大腦制造化學(xué)成分血清素，它是一種可以讓大腦產(chǎn)生平安和快樂感的物質(zhì)，含有的生物堿成分，可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維，增強(qiáng)記憶，使人精神飽滿。另外，一邊工作一邊聽音樂;與同事聊聊天;在辦公室里來回走走，伸個(gè)懶腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，都可以緩解緊張情緒。下班獨(dú)自散步回家，睡前泡個(gè)熱水澡等都是解壓的好辦法。