“你有壓力，我有壓力！”香港“巴士阿叔”這一經(jīng)典語(yǔ)錄在城市中廣為流傳，但抱怨之外，我們真正需要的是如何釋放壓力、緩解壓力的方法，這一點(diǎn)，要從自身做起。

工作壓力對(duì)誰(shuí)來(lái)說(shuō)，都不是輕易面對(duì)，我們花大量的時(shí)間面對(duì)工作，如今，卻讓工作壓力成為我們健康的最大敵人。如果觀察自己，你是否發(fā)現(xiàn)工作已經(jīng)消耗了你大量精力，以至于其他事情都不再重要？你開(kāi)始陷入不斷惡化的、疲憊和漠然的狀態(tài)中，沒(méi)有熱情，漠不關(guān)心甚至莫名其妙的發(fā)火？你是否面對(duì)過(guò)這樣的情況：突然接到一項(xiàng)緊急工作，天天加班，夜里做噩夢(mèng)，著急起來(lái)，心跳加快、血壓上升。

有時(shí)，我們總以為抗一抗，堅(jiān)持一下就好，卻不知道這種持續(xù)緊張的狀態(tài)很危險(xiǎn)，因?yàn)樗�可能�?huì)導(dǎo)致“心身耗竭綜合癥”。更嚴(yán)重的是，它將毀壞身體和精神的健康，可是，職位的升遷、工資的增加其實(shí)都比不上保持健康更重要。

擺脫壓力的困擾

我們自己或者我們身邊總會(huì)有“工作狂”類型的人，他們?cè)诠ぷ髦腥�力以赴，在職�?chǎng)上平步青云，令人滿意的工作業(yè)績(jī)背后，卻是極大的工作量、連續(xù)不斷的出差和頻繁的會(huì)議。雖然有壓力，他們一直堅(jiān)持著，并樂(lè)在其中，直到有一天他突然病了，頭痛、心率加速和頭暈?zāi)垦�，這些不舒服的癥狀就是心身耗竭綜合癥（burnoutsyndrome）的特征，因?yàn)槎嗄甑倪^(guò)度操勞導(dǎo)致。

“心身耗竭綜合癥”這個(gè)概念，最早出現(xiàn)于20世紀(jì)70年代早期，是由美國(guó)紐約的心理分析學(xué)家赫伯特-J-弗羅伊登貝格爾提出。當(dāng)時(shí)，他注意到在壓力下，自己對(duì)工作發(fā)生的變化，隨后他發(fā)現(xiàn)，類似的情況在許多行業(yè)中普遍存在。很多人的身心都飽受折磨：在心理方面，他們情緒容易波動(dòng)，睡眠不穩(wěn)，而且注意力無(wú)法集中；在生理方面，他們腰酸背痛，或者出現(xiàn)消化系統(tǒng)紊亂。

今天，我們已經(jīng)很清楚地認(rèn)識(shí)到，長(zhǎng)期緊張?jiān)谡T發(fā)疾病中扮演了重要角色。本來(lái)緊張是一種有效的保護(hù)性反應(yīng)。它可以幫助人類和其他動(dòng)物躲過(guò)眼前的危機(jī)：腎上腺素流入肌肉，讓我們行動(dòng)更加靈活；感官也變得更加敏銳。但當(dāng)我們無(wú)法按期完成任務(wù)時(shí)；當(dāng)我們心急火燎、手忙腳亂，為工作著急上火時(shí)，警報(bào)系統(tǒng)會(huì)一次次亮起紅燈，腎上腺分泌壓力荷爾蒙，使心跳加快、血壓上升。如果這種緊張狀態(tài)持續(xù)數(shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年，身體便會(huì)不可避免地發(fā)生病變。持久的壓力會(huì)引發(fā)高血壓和心臟病、弱化免疫系統(tǒng)，使我們更加頻繁地遭受病毒侵襲。

身體開(kāi)始不舒服，精神和心理也會(huì)發(fā)生變化。他們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己很難集中精力，創(chuàng)意越來(lái)越少，記憶力也越來(lái)越差，并開(kāi)始犯錯(cuò)。壓力和對(duì)自身的不滿會(huì)在精神上留下烙印。日漸消退的自尊和對(duì)失敗的焦慮折磨著他們，使這些心身耗竭綜合癥患者喪失信心。

因此，我們必須要學(xué)會(huì)如何適當(dāng)?shù)尼尫艍毫Γ�在工作以外的生活中找到生存的意義，其他事情也可以帶來(lái)成就感。同時(shí)，由于現(xiàn)代社會(huì)壓力幾乎無(wú)處不在，我們也必須學(xué)會(huì)如何保護(hù)自己免受壓力的影響。