你是白領(lǐng)，衣著光鮮，工作體面，收入不薄；你兢兢業(yè)業(yè)，業(yè)績卓越，上司準(zhǔn)備給你大展拳腳的機(jī)會(huì)，一切似乎都向著美好的明天發(fā)展……可有一天你突然發(fā)現(xiàn)，所謂“白領(lǐng)”的光圈映照出了更大的陰影：生活節(jié)奏太快，疏忽了與親友的聯(lián)系；工作量太多，常常加班到凌晨；責(zé)任感太強(qiáng)，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地你積郁的陰影產(chǎn)生了“化學(xué)反應(yīng)”：心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，你甚至對(duì)工作產(chǎn)生了厭倦的情緒。

以上種種“癥狀”表明，你已經(jīng)被職場(chǎng)壓力“入侵了。中華英才網(wǎng)的一份調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，國內(nèi)有80%的白領(lǐng)“壓力很大或極大”。

職場(chǎng)壓力“過猶不及”

對(duì)于上班族而言，身處競(jìng)爭(zhēng)激烈的商業(yè)會(huì)，擔(dān)心失業(yè)、缺少歸屬感、與親友疏于聯(lián)系、對(duì)工作前景表示憂慮以及自尊心經(jīng)常受挫等，是產(chǎn)生壓力的幾個(gè)主要因素。

高級(jí)顧問李曉波認(rèn)為，適度的壓力并無大礙，反而有積極作用。常言道“化壓力為動(dòng)力”，適度的壓力能使人處于應(yīng)激狀態(tài)，神經(jīng)處于興奮；讓個(gè)人認(rèn)識(shí)到改善自我的機(jī)會(huì)，以更加努力的姿態(tài)、更高的熱情完成工作，如此便有助于業(yè)績改善。

但凡事“過猶不及”，過度的職業(yè)壓力如果得到緩解和宣泄，日積月累將會(huì)引起個(gè)人心理和生理各方面的不適，感官所能感覺到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等；身體內(nèi)部的變化主要表現(xiàn)為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過多等等；心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等；更嚴(yán)重的則表現(xiàn)出抑郁癥的征兆，孤僻、絕望，甚至想自殺。

學(xué)會(huì)“做最壞的打算”

工作壓力已成為全球的熱點(diǎn)問題。據(jù)美國職業(yè)壓力協(xié)會(huì)估計(jì)，壓力以及其所導(dǎo)致的疾病――缺勤、體力衰竭、精神健康問題，每年耗費(fèi)美國企業(yè)界3000億美元。目前中國還沒有專業(yè)機(jī)構(gòu)對(duì)因職業(yè)壓力為企業(yè)帶來的損失進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，但業(yè)內(nèi)人士初步估計(jì)，中國每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來的損失，至少在上億元。

由職業(yè)壓力問題衍生出了“壓力管理”。所謂壓力管理，即為減少壓力和由此產(chǎn)生的緊張所采取的策略和行動(dòng)。具體又可分為三部分：針對(duì)造成問題的外部壓力源本身處理，即減少或消除不適當(dāng)?shù)墓芾砗铜h(huán)境因素；處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導(dǎo)；改變個(gè)體自身的弱點(diǎn)，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。

李曉波建議，上班族緩解職業(yè)壓力有多種方式，安排好工作，調(diào)整好心情是減壓的關(guān)鍵。同時(shí)要調(diào)整好生活態(tài)度，學(xué)會(huì)“做最壞的打算”，不過分苛求完美，“承認(rèn)這個(gè)世界上有人比你更強(qiáng)”。同時(shí)，散步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，瑜珈之類的放松訓(xùn)練，多做深呼吸，也是緩解壓力的好方法。

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