面對(duì)忙不完的工作，面對(duì)復(fù)雜的人際關(guān)系，面對(duì)上有老、下有小的生活負(fù)擔(dān)，中年男人的壓力無處不在。放松自己并不是一件容易的事，特別是當(dāng)你屬于那種工作努力，追求事業(yè)的男人。那么，來看看中國(guó)教研網(wǎng)家庭教育研究中心主任、婚姻家庭教育專家牛琳的建議吧!

把煩惱寫出來

寫作的內(nèi)容是什么呢?包括你的壓力體驗(yàn)，生理、心理上的一切煩惱。寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆、一張紙，走到哪里都可以實(shí)行。在美國(guó)，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)心理疾病患者記病床日記，就連一些書店也開始出售空白的“病歷日志”，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)自感壓力較大的人們?nèi)绾尾僮鳌?/p>

帶只“開心急救箱” 工作并不意味著弦總是繃著。適時(shí)放松一下，正如一休說的“休息，休息一會(huì)兒”，會(huì)對(duì)身心有益處。因此，不妨在辦公室里放幾本笑話書，當(dāng)你感到緊張煩躁時(shí)，利用5分鐘的時(shí)間看兩個(gè)小笑話，或是跟同事聊聊天，互相猜幾個(gè)腦筋急轉(zhuǎn)彎，都是調(diào)劑心情的良方。相信僅僅一個(gè)微笑都能讓你重振良好的情緒。

吃點(diǎn)減壓食物醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力，如鮭魚、鮪魚等魚類。此外，富含硒元素的金槍魚和大蒜也能有效減壓。維生素B2、B5和B6也是減壓好幫手。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。

適當(dāng)放權(quán)給下屬許多領(lǐng)導(dǎo)往往事必躬親，凡事都要親自把關(guān)。可一個(gè)人的精力是非常有限的，工作的方方面面不可能都能兼顧。因此，丟掉完美主義的枷鎖，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。

讓生活多姿多彩不妨開動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間，是否可以改為出去散散步或是運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日，全家可以集體出游。