“我大概有半年沒和朋友聚會過了。有些很要好的朋友，即使在同一個城市，也很久沒聯系，偶爾碰到還感覺十分尷尬。”張葉說，她感覺自己變得越來越“宅”，即使是假期也懶得出門。

調查顯示，63.4%的人擔心“下班沉默”會讓人無心關注生活細節，對生活失去熱情，59.6%的人認為“下班沉默”會讓人缺乏情感交流，引發更嚴重的心理疾病，58.5%的人認為“下班沉默”會讓親友間產生隔閡和矛盾，58.3%的人認為“下班沉默”會讓真正關心自己的人受到傷害。

雖然有些人下班后通過沉默的方式補充自己的情感資源，但這種自我保護可能會起到相反的效果。長期“下班沉默”可能形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會關系網絡，進而導致抑郁癥等更嚴重的心理問題，甚至引發身體疾病。

如何改善“下班沉默”影響正常社會交際的狀況?60.7%的受訪者建議容易“下班沉默”的人努力關注生活細節，尋找生活樂趣，53.3%的人建議他們多與親友溝通，有助于降壓，44.7%的人建議他們主動跳出交際怪圈，重視情感交流，另有44.8%的人建議用人單位進行人性化管理，多讓員工和家人在一起，44.2%的人建議親友給重壓下的人更多理解和關懷。

對工作壓力的有效管理能減輕情緒負擔。人們首先需要明白自己的壓力來源是什么，是工作量太大、職業不合適，還是人際關系太復雜。然后，人們應主動改變不良的生活方式，選擇對自己真正有效的解壓方法，而不要總是通過獨處或喝悶酒等方式排解壓力，其實，與家人和朋友的交流，恰恰是補充情感資源最有效的方法。