在過去的一年，很多人忙于奔波事業(yè)，經(jīng)受高強(qiáng)度工作和學(xué)習(xí)，讓身心疲憊。新的一年，我們可以更加關(guān)注自己的健康和生活，下面提供一些如何高效工作，快樂生活的小建議，希望大家生活與工作雙豐收。

我和我的兩個(gè)同屋以及身邊很多的朋友都在華爾街工作，這是高壓行業(yè)的代表，每天工作時(shí)間12個(gè)小時(shí)以上。 即便不在人人喊打的華爾街工作，現(xiàn)在社會(huì)的生活節(jié)奏也使越來越多的行業(yè)納入了高壓高強(qiáng)的行業(yè)里面。想想大家備考前、工作時(shí)、趕論文的時(shí)候，那些神馬LV 神馬奢侈品都是浮云，我們真正追求的就是能夠在這個(gè)環(huán)境里存活下來，并且活得高興、健康、有效率。

平時(shí)我和同屋們討論最多的話題也是如何能提高自己的生活質(zhì)量，過得健康開心。周五的時(shí)候又一次這樣的討論讓我覺得把感想寫下來對(duì)大家可能多少會(huì)有點(diǎn)幫助。今天先說說最關(guān)鍵的問題，就是健康。

初到華爾街，我最大的感受就是，怎么身邊的人都像打了什么什么一樣沒命地工作，也不得病，下班了還有精力體力去健身。我想好吧可能美國白人身體好，但是華人貌似也都是這樣的。經(jīng)過一年多的仔細(xì)觀察加上討論，我也總結(jié)出了一些經(jīng)驗(yàn)。可能這些更適合女同學(xué)或者身體基礎(chǔ)不是特別好的同學(xué)。

匯報(bào)如下：

1.睡眠規(guī)律：在這樣忙碌的環(huán)境下，不是我夸張，時(shí)間確實(shí)要精確到分鐘計(jì)算。晚睡30分鐘的后果也是很嚴(yán)重的。周中社交活動(dòng)要盡量減免，因?yàn)榻】挡攀亲钪匾�的。我如果不加班的話，一�?0點(diǎn)15睡覺，6點(diǎn)半起床，7點(diǎn)多一點(diǎn)到單位。一開始的時(shí)候晚上入睡可能會(huì)很難，早上起床更難。但是大家一定要堅(jiān)持至少7天。不管白天你是不是困得想把自己殺了，也不管晚上10點(diǎn)半睡不著你是不是無聊得要瘋，就是要堅(jiān)持7天。這個(gè)早睡早起的習(xí)慣養(yǎng)成了，真的會(huì)受益終生。

2.盡量不要養(yǎng)成喝咖啡的習(xí)慣： 其實(shí)很多人喝咖啡是惡性循環(huán)：睡眠不好， 所以白天要上午下午都來一杯咖啡撐著。我上大學(xué)的時(shí)候也有相當(dāng)一度是這樣的，但這真的是飲鴆止渴。一點(diǎn)點(diǎn)黑咖啡可能是對(duì)身體有好處的，但是咖啡多喝無益，喝多了身體和心理都容易產(chǎn)生依賴。一個(gè)健康的人是不應(yīng)該依賴很多外界事物的。對(duì)咖啡的心理依賴越強(qiáng)就越不利于我們向健康的方向發(fā)展。

如果你已經(jīng)睡眠規(guī)律了，可能不用咖啡，實(shí)在困了的話就用那種礦物質(zhì)水噴一下臉(依云就有這種產(chǎn)品)。或者...喝茶吧!!紅茶綠茶都可以，紅茶暖而綠茶寒。大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)來挑選茶的品質(zhì)，代替咖啡。

3.三餐規(guī)律，飲食健康，少吃零食：如果我們?cè)诿绹�的都慘兮兮苦哈哈地做到了，您一定可以做到。什么是三高食品大家都知道，什么是不健康的食品大家也都知道，知道了就盡量別吃。我就說三點(diǎn)大家比較容易忽略的吧：

A 水果、 蔬菜或芽類食物是每餐都要吃的。這些屬于自水性食物，吃了它們可以增加體內(nèi)的水分，有助于消化。我身邊的一些人(尤其是男同學(xué)們)有的時(shí)候一餐80%是吃肉和糧食，這個(gè)習(xí)慣其實(shí)不太好。經(jīng)常這么吃口腔容易有異味，消化系統(tǒng)容易負(fù)擔(dān)過重。

B 按時(shí)吃飯。說來容易做來難，尤其周末也要按時(shí)!!tips: 由于工作原因我們都把午飯買回來到辦公桌上吃。很多人都是一邊吃一邊工作，飯都涼了(當(dāng)然美國人的飯好多本來就是涼的)。 我覺得擺個(gè)樣子專心吃飯比較好，20分鐘，聽聽新聞，把飯吃踏實(shí)了在工作。 如果實(shí)在忙得連飯都買不了，或者在開會(huì)，那可以叫外賣，或者讓被催的實(shí)習(xí)生把飯買回來吃。

C 晚飯不要太晚吃。這個(gè)比較簡(jiǎn)單，主要是飯后2個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要睡覺。對(duì)胃不好。

4. 堅(jiān)持鍛煉以及選擇正確的鍛煉方式： 每周堅(jiān)持2到3次的鍛煉，游泳、跑步、瑜伽都是不錯(cuò)的。

我主要想說說怎么能在疲憊的時(shí)候還堅(jiān)持去鍛煉：記住鍛煉不是一種負(fù)擔(dān)，而是一種像spa 一樣的享受。比如跑步，累的時(shí)候可以慢跑，多慢都沒事，或者可以瑜伽，可以慢慢地游泳。關(guān)鍵在于要堅(jiān)持，而且不要讓自己覺得運(yùn)動(dòng)好累啊，上班已經(jīng)這么累了不能再去運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)度要大家自己把握。

5. 選擇一兩種適合自己的放松方式：我是堅(jiān)持刮痧和熱水泡澡。大家還可以做的事情有spa啊，足療啊，推拿拔罐啊;(注意，這是個(gè)分號(hào)!!)看動(dòng)畫片啊，看big bang theory 啊，看郭德綱啊，茶道啊，演戲啊，瑜伽啊…不管是什么，請(qǐng)每周給自己一點(diǎn)放松的時(shí)間，用自己最喜歡的方式放松一下。別覺得這是浪費(fèi)時(shí)間――這真的很重要很重要。

個(gè)人認(rèn)為健康的生活方式是最重要的。相信我，我以前大學(xué)的時(shí)候也是晚睡晚起不規(guī)律到極點(diǎn)的人。比起當(dāng)時(shí)的我，我更喜歡現(xiàn)在的自己。整個(gè)人心態(tài)不一樣了，就是因?yàn)槎�得健康的生活了�?/p>