常常有朋友會覺的壓力好大，所以出去玩，找另種方法為自己減壓，可是做完一切，還是覺的自己的狀態并沒有回到最好，因為朋友們忘記了激勵自己。要減壓，除了放松還要學會自我激勵。

我從春節后就開始參加這項資格考試，沒想到一連8次都沒考過。現在我一拿起書，扣工資的通知好像就在眼前，一上考場就‘頭昏’，這可怎么辦?”在銀行工作的劉超向心理咨詢師講述他的遭遇時懊惱不已，甚至對自己的能力產生了懷疑。

連續8次考試，連續8次失手，而且還陷入了懷疑和恐懼當中。過去學業、事業一帆風順的劉超到底遇到了什么問題?心理醫生分析認為，從劉超過去的經歷來看，他從求學到工作都比較順利，是一個上進又比較順暢的人。但是，經過幾次考試失敗后，他原有的自信、平和心態消失了，后面一次次考場失意，以及來自公司內部的規定和自己內心的巨大壓力，使他在備考時焦慮、臨考時恐懼，是較為典型的“職場壓力綜合征”。

為了能夠盡快調整狀態，擺脫目前面對考試的恐懼和壓力，醫生建議劉超暫時不要參加資格考試。因為當務之急是調整好身體和心理狀態，讓自己恢復到原來的自信樂觀。

第一是“減壓”。采用“自我放松法”，多聽些可以讓自己充滿活力和樂觀情緒的音樂，多做些讓自己放松的運動和戶外活動，比如去公園散步、去登山;多采取“傾訴”的方法，找家人或信任的朋友聊聊，把想法、壓力和恐懼都告訴他們，讓自己感覺到他人的支持和陪伴，而并非孤立無援。

第二是“激勵”。激勵可分為“自我激勵”和“支持系統激勵”兩種。“自我激勵”包括，讓自己面對現實和事實，不逃避，放下所謂的“面子”，客觀地分析失敗原因，分析優勢和劣勢，針對薄弱環節去努力并重新開始;回想過去的成功經驗，重要的是成功后的感受和體驗，把體驗記住，并經常把它拿來激勵自己。不斷的自我肯定、自我暗示，潛意識就會充滿正面的動力和能量，去推動自己走向成功。凡事多往好的方面想，積極樂觀的態度可以讓人們面對一切困難和壓力。

“支持系統激勵”也很重要。多和周圍人交流，讓朋友客觀地告訴自己問題出在哪里，讓朋友不停地支持你、鼓勵你，給你正面的肯定和激勵，讓朋友就像一面鏡子客觀地反映出你的真實情況。強有力的“支持系統激勵”，讓你即使遇到再大的困難、壓力和挫折，也能及時走出來。