緩解心理壓力的幾種有效方法
現(xiàn)在的人們隨著社會的發(fā)展,生活水平不斷的提高,加上人際競爭越來越激烈,自然每個人面臨的壓力越來越大,下面我為大家介紹幾種緩解心理壓力的幾種方法,希望對大家有一定的幫助。
1.時間遺忘法
時間是最好的解藥,當(dāng)我們出現(xiàn)情感問題與心理壓力時,隨著時間的逝去,積極地忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認(rèn)知觀念,那么,痛苦的經(jīng)歷將不再會影響你的未來。
2.音樂放松法
音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài),優(yōu)美的輕音樂可以調(diào)整我們的情緒與心理壓力,讓我們的心靈放松下來,享受被音樂包圍的美妙感覺。
3.自信激勵法
心理暗示的作用大到你自己都無法想象的程度。多鼓勵自己,能讓自己更自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的,是無所不能的,那么,你可能就真的可以做到無所不能。
4.順其自然法
順其自然看起來很簡單,做起來卻很難,但是,它的效果也是最顯著的。當(dāng)你能做到寵辱不驚,去留無意,那么還有什么不能放下的,還有什么心理壓力不能放松呢?
5.淡化功利法
面對一個功利價值觀比較盛行的社會,很多人都是為了功利而在努力奮斗著。適當(dāng)?shù)墓牟]有壞處,但是過度就會讓我們的心理壓力增大。建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標(biāo)要合理。
6.換位思考法
換一個角度,換一種認(rèn)知去看待問題,也許在你眼中那些不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗就會一笑而過!
7.相互擁抱
2007年的一項動物實驗中,一只草原田鼠與群體隔離單獨飼養(yǎng)后,其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂郁等癥狀,經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌,但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為,也能促使催產(chǎn)素分泌。
8.有計劃地?fù)?dān)憂
美國賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),一天專門抽出30分鐘時間憂慮,有助緩解心理壓力。研究指出,安排出固定的時間去思考需要擔(dān)憂的問題,而不是浪費(fèi)過多時間與精力去作無謂的憂慮,更有助于把心思集中在工作、學(xué)習(xí)與生活上,能更有效地減輕心理壓力。
其實生活中適當(dāng)?shù)膲毫ξ覀儊碚f也不是一件壞事,俗話說:“有壓力就有動力,”嘛,但是面對生活中的壓力,我們也要適當(dāng)?shù)木徑庾陨淼男睦韷毫Γ?jīng)常去做做運(yùn)動,做一些有意義的事情,保持著樂觀的心情,這樣生活中才充滿著意義。
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