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怎樣判斷壓力程度 壓力自測方法

怎樣判斷壓力程度 壓力自測方法

壓力可以給我們帶來動力,也會壓垮我們,面對忙碌的生活,面對越來越激烈的競爭,沒有人敢說自己在零壓力下生活。而重壓會傷害到我們的身心健康,所以小編想分享自測壓力程度的方法,幫助大家及時的釋放。

不久前,一位中年人來看心理門診。他說,參加工作以來,已經換了20多家單位,沒有一家單位能工作半年以上。細問原因,他說是感覺領導對他不滿意,百般挑剔,最終關系搞僵,不得不離職。醫生詳細詢問了這位中年人的成長經歷和家庭養育方式,發現他從小就總被父母苛刻地對待。無論取得了多大的成績,父母都很少會表揚他,甚至批評和貶低。在這樣的環境中,他潛移默化地形成了對人際關系的灰暗信念:我是不好的,沒人喜歡我;別人也不好,都瞧不起我;人和人之間的關系也不好,沒有團結,沒有友愛,只有互相的貶低與羞辱。這才是他職場壓力的根源。

其實,壓力并非全部來自工作負擔、人際關系等因素,也有可能來自過去生活的某段經歷或者創傷性事件。因此,當你感受到壓力的時候,應該有一個清晰、準確的評估判斷,以便尋求正確的解決之道。

怎樣判斷壓力程度呢?

以下是一個簡易的壓力評估測評:

1.總覺得時間緊張,所以分秒必爭。時間觀念混亂。例如,過馬路時沖紅燈,走路和說話節奏很快。(5分)

2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了,而且經常出現這種情況。(10分)

3.感到情緒有些抑郁,莫名情緒低沉,常靜坐發呆。(3分)

4.三餐進食甚少或進食不規律,即使口味非常適合自己的菜也經常吃得很少。(5分)

5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會。對各種娛樂沒有興趣。有勉強應酬的感覺。(2分)

6.對城市的污染以及噪聲很敏感,比常人更渴望清凈,且容易發火。(5分)

7.不愿走進辦公室,覺得工作令人厭倦。(5分)

8.擔心工作不好,過于在意別人對自己工作表現的評價。(10分)

9.不想面對同事和上司,有一種自我封閉的傾向。(5分)

10.每天工作很短時間,就感到身心倦怠,胸悶氣短。(10分)

11.工作情緒始終無法高漲,容易發脾氣,但又沒有精力發作。(5分)

12.盼望早早地逃離辦公室,為的是能夠回家,躺在床上休息片刻。(5分)

13.晚上經常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態中,睡眠質量很糟糕。(10分)

14.食欲低迷,體重有明顯下降趨勢。(5分)

15.當空閑時,輕松一下也會覺得內疚。(5分)

16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病,難于治愈。(5分)

17.上床后覺得思潮起伏,牽掛很多事情,難以入睡。(5分)

計算總分,選擇合適的壓力解決方案

(一)總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘,雖然壓力程度不是很高,但可能顯示生活缺乏動力。比較簡單沉悶,個人做事的動力不高。因此,有必要制訂自我應對壓力的策略和方法,如鍛煉身體、改變認知、改善人際關系、調整情緒等。

(二)總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應對壓力的策略和方法,還需要尋求心理學專業人員幫助,找到自身壓力更深刻的原因,在人格方面有所提升和完善。

(三)總分超過80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態下。最恰當的策略是咨詢精神科醫生,獲得必要的幫助。

壓力的存在很正常,我們需要做的事情就是當重壓來臨的時候一定要學會用一些合理的方法和技巧快速幫助自己釋放壓力。

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