頻繁加班如何減壓有效果
加班是當下職場中很多朋友都會常常遇到的事情,大家知道加班這種事情是會讓我們感覺到身心俱疲的事情,特別是心理的疲憊更是讓我們感覺到不適,那么對于需要常常加班的朋友們來說如何減壓才有效呢?
1、保持良好心情
的確,忙碌了一天到點還不能走必須加班會讓人十分煩躁,但不論心情好不好加班都在那不多不少,與其煩躁不安抗拒著加班,還不如輕松舒緩下來提高工作效率。
對策:加班前先吃點減壓食品,比如說香蕉,富含能穩定情緒讓人平靜的維生素B6,被稱為“開心水果”,可以有效舒緩情緒之余還可以補充能量。
2、集中注意力
到了加班的時候,人難免會處于一種疲憊和精神恍惚的狀態,怎么讓自己變得精神和集中注意力成了加班效率的關鍵。
對策:喝一杯很酸或很苦的蔬果汁,比如說天然鮮榨的檸檬汁和苦瓜汁,不但能起到振奮精神的作用,還可以補充維生素,抵抗加班上火以及身體毒素堆積的癥狀。
3、吃好加班餐
加班需要更多的腦力和精力,加班餐因此更要認真吃好好吃。盒飯和外出就餐容易攝入過多油脂造成越忙越胖的現象,而僅靠代餐食品充饑又會影響到就餐的心情。
對策:吃清淡護胃的食品,盡可能選擇易消化的食物,如面條、瘦肉、稀飯等,并注意葷素搭配,營養均衡。盡量不要吃油膩和刺激性的食物,加重腸胃負擔,導致大腦缺氧精神不振,最后影響工作效率。
4、適當吃宵夜
如果加班的時間長了,甚至超過了零時需要通宵開工,僅僅是加班餐顯然不夠讓人清醒且不肌腸轆轆地完成工作。這時候就需要平常被我們嫌棄不健康的加餐:宵夜了。
對策:不妨吃點生滾粥,既有肉類也有淀粉類,暖胃易飽,也不會對腸胃造成負擔,更不會影響加班后難得的休息。
對于加班,可能大家也感覺到無能為力不能改變,但是我們不能因為這些不能改變的事情而傷害到自己的心理健康,對于加班人士,大家一定要好好了解一下如何減壓來保健的方法。
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