我親愛的朋友，你最近睡得好么？你是否經常失眠？你是否白天精神恍惚，晚上異常亢奮？你的生物鐘都黑白顛倒了，白天上班學習沒精神，晚上又沒法安心正常入睡，你其實是討厭目前的生活狀態的，對嗎？睡不好，會發生什么？

1.吃太多

假如你一天不能保證8小時的睡眠，那么你更容易變胖，之后也更難減肥。

你覺得疲憊的時候，你的身體自然會需要碳水化合物來繼續工作。你熬過通宵之后，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會大量攝入糖類。

長期睡眠不足會使瘦素水平降低，卻使饑餓素水平升高，讓你的饑餓感更強烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2.情緒暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波動，女性也比男性更易失眠。

長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。經過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面會出現更多認知能力問題。

3.易生病

一晚高質量的睡眠能讓免疫系統正常運轉。當我們睡覺時，體內的免疫系統會進行夜間巡視，查看體內是否存在病原體。睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒。如果你的睡眠時間少于7小時，你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。

4.吸引力下降

除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變丑，據《每日郵報》，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的區別是什么呢？請看對比照：

垃圾睡眠VS好睡眠

“垃圾睡眠”的五大表現：

1.看電視、聽音樂時會睡著；

2.強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變；

3.自然醒后，強迫延長睡眠時間；

4.晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；

5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束后會立馬睡覺。

好睡眠的尺度：

睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。

1.能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）；

2.睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；

4.早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高；

5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

最快最簡單的減壓方法

放下煩惱不僅對大腦好，對身體也好。最快、最簡單的減壓方法就是呼吸，若大腦氧氣充足，我們想害怕也難，但很多人都不會呼吸。

你可以試試以下四種呼吸方式：

1.隨著自己的呼吸走，慢慢吸氣，慢慢呼氣，不改變原有的呼吸速度和深度。感受空氣依次進入你的鼻腔、喉嚨、胸腔、腹部；感受腹部的起伏。盡量地把呼吸保持綿長，當你開始意識到自己在思考時，回到你的呼吸，對自己說“思考”，然后讓思緒回到呼吸上。

2.延長呼氣。試著在吸入下一口氣前，將肺部的氣體全部呼出去。每次呼氣都更慢、更長、更加完整。

3.吸氣，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼氣，心中默念8下。重復10次。這種方式可以幫我們減輕焦慮情緒，幫助我們“回歸自我”。

4.風箱呼吸：淺淺地通過鼻子呼吸，盡量地快速。這個呼吸練習可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加腎上腺素。

大家可以試著在日常生活中做做這些練習。排隊時，堵車時，等待文件下載時……呼，吸。這樣你就一直在提醒自己，不斷回歸自己，扎根于當下。呼吸讓我們處在當下。每次呼吸都是一次提醒，都是一次重新開始的機會，讓我們又一次找回意識，清醒，啟發，自在。

除了這四個呼吸練習，還有以下生活小建議：

1. 選擇安靜的環境。大家可能聽過“幸福是一種決定”，安靜也是。無論何時，求靜。關掉電視、電臺的噪音（我們不需要噪音的“陪伴”）。在家里定一個“不許大聲喧嘩”的規定。

2. 擁抱當下。我們要花很多精力與現實抗爭，大多數苦難都源于我們想要改變事物的本身，源于我們否定當下。你不需要對某事物表示喜歡，但要學會與之和睦相處。這也是求靜的一部分。

3. 一旦有時間，就去大自然里活動。走到可以欣賞自然美景的地方，如公園、花園、森林、海邊、高山，都可以幫助你提振情緒。

4. 與人交流時，記住：每個人都想有人做他的聽眾，有人去理解他，所以我們要做的就是重復對方的話語，然后表示我們與他們感同身受。每個人都希望有歸屬感，若有人向我們抱怨，我們要仔細觀察，她是不是有什么情緒沒有被關注到，然后努力地去包容她。

5. 每天都要冥想，每天都要自省。我們一次只選一件事來鍛煉大腦，可以是呼吸，禱告，什么都可以，只要我們是在當下做這件事。洗碗或做飯時，用心專注這一件事。將我們體內的開關從“發射”調到“接受”，同時，不要想任何事情。將放松身心融入自己的日常生活，把這件必要的事項記入日程里面。

如果你最近睡眠質量很差，分析一下原因何在？是因為吃太多，還是情緒暴躁？學習最快最簡單的減壓方法，懂得一些生活小技巧，讓心情變得平靜，健康飲食，適當健身運動，以積極的心態迎接每一天，珍惜每一天，活在當下，你會發現，不光睡眠，你收獲的將是整個完美質量的人生。