日復一日年復一年地重復同樣的工作任務，你的熱情是否被工作消磨殆盡，覺得生活變得索然無味起來，對什么都提不起興致。當工作中的各種壓力撲面而來讓我們猝不及防，我們又該如何輕松化解壓力，尋找到平靜快樂的心情?

我們究竟是為了生活而工作，還是為了工作而生活?對很多人來說，這個問題的答案已經顯得有些模糊不清了。每一天，我們至少工作8個小時。也就是說，我們的一生中，有超過1/3的時間是坐在辦公桌前的。再除去每天必需的睡眠時間……還剩下多少留給自己?我們要吃飯，要穿衣，要買房，要供車……所以，這只能是個不可變更的事實。但是，我們可以選擇的是：讓我們的生活變得有趣一點兒，還是任由它變得更糟糕?

只需要一些小技巧，你就能緩解工作壓力，找到工作與生活之間的平衡點。工作把你壓垮了嗎?看看下面的問題清單，回答“是”或者“不是”——你很快就能知道，你是否已經在工作的重壓下喘不過氣來了。是不是早上很難起床?是否總是覺得很累?是否健忘?是否感到身體酸痛?業余愛好越來越少?是否總是感到憤怒?

好了，如果你的答案里有3個或者3個以上的“是”，你應該亮起紅燈了：工作確實給你帶來了過重的壓力——它甚至已經影響到你的身體健康。嗚啦啦，警報響起——再這樣下去，你也許會開始心情低落，頭痛，掉頭發，手心出汗，皮膚越來越差……該想辦法減壓了!

壓力源之一：加班導致工作時間超標

工作過量 壓力指數：★★★★★

對很多人來說，每天朝九晚五工作8小時已經是很遙遠的傳說了，每天加班才是常事兒。在一家跨國公司做市場的蘇珊這么描述自己每天的生活：早晨8點出門，8點半到公司，開始一天的工作，半個小時午餐時間，下午繼續工作，一直到晚上八九點鐘才能把當天的工作做完，再和同事一起去吃一頓晚飯，到家的時候，已經超過10點。

如果你也像蘇珊這樣，每天的工作時間超標，確實很容易被工作壓垮。最好的解決辦法是學會控制時間：提高效率，搶回一些屬于自己的時間。

把手頭的事情列一個清單，勾出那些必須做的。剩下的，可以轉交給助手或者其他同事。

把清單上剩下的事情列一個次序表，依次去完成。

選擇一天，記錄下自己完成每件事情花費的時間。這能讓你清楚地發現，自己不知不覺地在哪些事情上浪費了時間。

每個人都有工作效率最高的時間段，把最難的工作安排在這個時間段進行，可以事半功倍。

當你在工作中感到腦子不夠用的時候，可以嘗試著通過深呼吸來振奮精神：深吸一口氣，直到肺部底端，然后把氣體全部呼出。停頓一兩秒鐘，再來一次。

非必要性加班 壓力指數：★★★★

不過，對其他一些人來說，加班并不僅僅是因為工作過量這么簡單，哪怕當天的工作已經完成了，但某些公司內部的潛規則讓你不得不磨蹭到某個鐘點才好意思離開辦公室。就像李李，她的老板最討厭職員準時下班。如果你某一天離開得早了，就等著第二天老板烏云一樣的臉色和鋪天蓋地，做也做不完的工作吧!

令你無法離開的薪水，就是牢牢套住你的圈套，連時間管理和高效率也救不了你。那就想辦法在工作中最合理地休息，放松自己吧。

把每天休息時間劃分為4個部分：上午休息，午飯，下午休息和晚飯。休息的時候，不要只是單純地坐在坐位上和同事聊天，可以偷偷閉上眼睛打個盹，聽聽MP3里的音樂。如果你們的寫字樓里有一個很可愛的洗手間，可以溜到洗手間里補補妝。很多人會在工作間隙上網聊天，但是，從減壓的角度來說，這并不值得提倡：聊天的時間和工作的時間混雜在一起，你并不會覺得有一個很明顯的時間段在休息。而且眼睛一直盯著電腦屏幕，會讓你更加疲倦。

把工作帶回家 壓力指數：★★★

而對更多的人來說，他們雖然準時下班了，卻會在無形中把工作帶回家。你也經歷過這樣的可怕時刻吧：一天下來蓬頭垢面，工作卻毫無進展，感覺一事無成。你回到了家，打開電視機，腦子里卻塞著亂糟糟的工作信息，各種想法堆積在一起，像揉成一團的線頭。你心煩意亂，晚上甚至失眠了。

解決方法很簡單：下班前花個10分鐘，把第二天要完成的工作列個清單，包括可能會出現的困難和解決方法。然后，把這張紙扔進抽屜鎖起來。你就再也不會被工作打擾了。

壓力源之二：無事可做也有壓力

找不到事業的方向 壓力指數：★★★★

工作過度有壓力，無事可做就一定清閑了嗎?那可不一定!有的時候，帶給我們煩惱的并不是工作本身，而是工作發展帶來的壓力。簡單地說，就是工作控制了你——你每天在干活，但你正在干的活卻不能稱之為事業。

再試著用“是”或“不是”回答：

你對當前的工作感到厭煩嗎?

你看不到晉升的希望?

這份工作缺乏更多的發展機會嗎?

你對自己在辦公室中的角色厭倦嗎?

同樣的，如果“是”的答案在3個以上，這份工作就算內容再清閑，它也會給你帶來巨大的精神壓力。怎樣讓自己擺脫消極思想的控制?我們有幾個建議：

打消不切實際的期望。“我希望自己每時每刻都很能干”，“我希望事態能像我想象中那樣去發展”……但是，記住了，這是不可能的!你越是這樣想，越會不喜歡現在的自己。“一切完美是理想，意外狀況是常態”——付出百分之百的努力，做好犯錯誤的準備，這才是正確的心態。

敏感是女孩子的天性，但要避免完全從個人的觀點出發去解讀身邊的一切現象：你的老板進辦公室了……他板著臉，跟你打招呼時心不在焉。然后，你一個早上都惴惴不安，猜測自己做錯了什么……但實際上，他只是在家里跟太太吵架了。

不要拖拉。有些工作可能是有一個比較長的完成期限的，這很容易給你造成一個“前松后緊”的節奏。當工作期限快到了的時候，我們不得不草草完成工作。就算瞞過了老板的眼睛，自己心里也會充滿挫敗感，于是壓力又增加了。

對現在的工作不滿意，想開始一份新工作又無從著手，怎么辦?你可以從現在的老板那里找到答案。找個機會和他談一談，詢問他對你的工作業績的評價，他會非常高興的。而你，也可以從別人的眼里真正找到自己的優勢所在和正在犯的錯誤。你甚至可以直接問他，要做好目前這個職位，自己還需要做點兒什么。提問總比沉默著反復犯同樣的錯誤好得多。

壓力源之三：交通帶來的壓力

高峰期的交通 壓力指數：★★★

對大多數人來說，每天上下班高峰期并不是個令人愉快的時段。尤其在夏天，你不得不面對擁擠悶熱的車廂，令人焦躁的塞車，和讓人不快的性騷擾。

很有可能，當你終于到達公司的時候，你已經累得只想癱在坐位上了。怎樣把這種額外卻惱人的壓力降到最低點?

每天晚上臨睡前準備好第二天要穿的衣服，這樣，你就不會在某天早晨突然發現本來打算好要穿的衣服其實皺得像咸菜，然后手忙腳亂，導致一整天心情糟糕。

隨身帶一個體積小巧的MP3，音樂可以幫你轉移注意力。如果有人趁著擁擠對你性騷擾，別害怕，大聲地斥責他，或者用高跟鞋狠狠地踩他的腳——這兩年正好流行尖細的鞋跟，是很好的武器。

出差 壓力指數：★★★

除了日常交通，出差也是最讓人感到壓抑不安的一個壓力來源。如果你也時常為出差所苦，那么，不妨試試下面的小竅門。

列出手頭上的工作，在出差前兩天把要完成的事情全部解決掉。在離開之前，再列出回來之后就要做的事情。、如果你經常出差，干脆準備好一只出差備用包，里面放上常用的物品，比如牙膏、睡衣之類。

出差前幾天，就開始控制咖啡因攝入，少喝咖啡、可樂和茶。

壓力源之四：日常工作環境

電腦/空調殺手 壓力指數：★★

干燥的空氣，捉襟見肘的辦公小隔間，鄰桌同事高聲打電話的噪音……所有這些，都會在無形中增加你的壓力。當一天的工作結束時，你只能帶著疲勞、煩躁和緊張回家。 我們的建議是：

如果總是要花上10～20分鐘去找報告和文件，效率自然低下。花1個小時把辦公桌整理干凈，以后就受益無窮了。

錯誤的打字姿勢會讓你渾身酸痛。鍵盤應該放在與支起的肘部等高的位置，鼠標與鍵盤離得越近越好。

電腦屏幕的上方應該和你的眼睛在同一水平線上，直視偏下方，能讓你的眼睛感覺相對舒服些。打字的時候，記得有意識地多眨眨眼睛，對緩解眼部疲勞很有效。

每隔15～20分鐘動一下身體，換個姿勢。如果一天中大部分時間坐在電腦前，記得每過半個小時來一次深呼吸。

當眼睛感到疲勞時，去洗手間用冷水清洗一下眼皮，或者用熱毛巾(你可以在辦公室里備一塊小毛巾)敷雙眼，再用指尖輕輕按壓。

當此刻的你還在因加班而焦慮，因薪水而苦惱，因擁擠的交通而身心疲憊。壓力人人都有，如何化解壓力，如何讓自己被壓力打垮，試著列明自己的工作目標，分清工作緊急重要次序，提高工作效率不要無故加班。上下班聽聽舒緩輕松地音樂或者聽聽電臺的有聲書也是解壓的不錯選擇。