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可以幫你緩解壓力的方法有哪些

可以幫你緩解壓力的方法有哪些

緩解壓力的方法有哪些?壓力再大我們都要做到緩解,更要做到和解!輕松減壓的方法很多,上網運動都可以釋放自己!讓自己的心理更健康!緩解壓力的方法很多!

緩解壓力的方法

睡足覺

美國疾病管理預防中心調查發現,充足睡眠不僅有益美容,也能改善健康狀態,減輕心理壓力。克瑞頓大學

心理研究所的研究報告指出,有慢性壓力積累癥的人,睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環,就要設法早睡,保證充足睡眠時間。

運動

運動能減少皮質醇的分泌,有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時,由腎上腺分泌的一種激素,累積后或會傷到內臟。此外,運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽,這種神經遞質能令人產生快感,放松心情。美國疾病管理預防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運動,或每周進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。

為降低難度,也可以把快走運動拆開時間段進行,比如一周五天,每天散步三次,每次十分鐘。

此外,練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學一項研究發現,讓參試者把腳浸泡在冰水里,令其心理緊張產生壓力,結果顯示,參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產生“發熱反應”———即身體感受外界刺激后,產生心理壓力時所引起的應激反應。這種反應持續發生就會導致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問題。

冥想

眾多研究顯示,冥想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發等等。

亞特蘭大市埃默里大學的調查顯示,正確的冥想是把意念集中于呼吸,借以調整意識的坐禪,它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。

開懷大笑

開懷大笑也適用于緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發現,參試者看了喜劇片后,皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少,內啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學的研究也發現,笑還能促進內啡肽的分泌,增強人對疼痛的耐受性,緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

有計劃地擔憂

美國賓夕法尼亞大學研究發現,一天專門抽出30分鐘時間擔慮,有助緩解心理壓力。研究指出,安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題,而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮,更有助于把心思集中在工作、學習與生活上,能更有效地減輕心理壓力。

這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學研究發現,有完美主義傾向的人,面臨困難時就算已向人傾吐煩惱,心情也只會更低落,心理壓力會更大,因為他們永不滿足,一直在抱怨。美國愛荷華大學心理學布西曼教授也對此作出過解釋,稱不管有無完美主義要求,抱怨都只會令心理壓力有增無減。所以遇到困難,最好是采用以下三個措施去排解:1、接受并了解自己目前狀況;2、試著對狀況一笑了之;3、要有“在哪跌倒,就從哪爬起來”的積極想法。

緩解壓力的方法有睡眠,運動都可以做到的。都是輕松減壓的方法!都是不錯的!我們都要注意奧!適當調理自己奧!心理壓力不要太大才能做到更好!運用緩解壓力的方法奧!

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