在現代的生活中，無論是工作還是生活，很多人都承受著非常大的壓力，導致身體受到非常嚴重的影響，如果長時間處長這種快節奏的生活中，就會對自己的心理造成非常大的傷害，很多人都會因為平時不能夠及時調節自己的心情而出現一些心理問題，那么，工作壓力大應如何調適？

工作壓力太大應如何調適

戶外爬山

登高望遠，人會感覺寧靜、平和。未必挑戰百岳，先從住家附近的小山坡爬起，登上山頭往遠處眺望，一整天都會有好心情。

喝薄荷茶或菊花茶

當你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅（綠）茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮靜安神，促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來。

來一場藝術盛宴

如果你不喜歡進行劇烈運動，那么也可以選擇在休息時給自己和家人辦一場藝術的盛宴。或者是參觀一些博物館類的會所，可以自己獨自欣賞，或者約上朋友家人一起。

也可以聽一場音樂會，在優美的音樂旋律中釋放壓力;還可以去看各種風格的畫展，欣賞畫師筆下的風景人物。藝術形式還有很多，像戲劇可以根據自己的喜歡來選擇。

吃一些可鎮靜神經的食物

國外研究顯示，碳水化合物進入體內后，會在腦中轉換為血清素，這種物質有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥面包都是不錯的選擇。

哭一場

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

充足睡眠

每天我們感到疲憊時，那是因為身體在釋放壓力激素，比如腎上腺的皮質醇，它會使我們的血壓和心率加快，讓我們感到疲勞。但在它們發作前，我們可以防止哦，那就是多睡覺即可。

研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

選擇大笑

在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發自內心的，都可以在笑聲中釋放壓力。

把負面的想法寫在紙上，撕毀丟棄

日本精神行為專家建議，將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里，便能成功將壞情緒從大腦轉移出去，減輕壓力。或者把不滿都寫在紙上，然后大力撕破、揉成紙團丟掉，讓心毒像垃圾一樣被丟掉。

處理不用的物品

房間可以表現一個人的心理狀態，當房間凌亂不堪的時候，可以想見住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。

因此，在打掃房間時，不妨冷靜下來，讓多出來的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動行為，稍微轉移自己的注意力。

壓力大的危害

尿頻

緊張時腎上腺皮質激素激增，刺激小腸，使人出現想要排便的欲望。

脫發

壓力可能會影響到毛囊，導致脫發，并持續數月。

嘟囔

人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發頭痛或偏頭痛，同時也會影響大腦正常的思維工作，導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通，只能低聲嘟囔。

免疫力下降

壓力可加劇病毒感染，導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統減弱，這意味著，我們會更容易生病，且癥狀可能會持續很長的時間。

指甲變得脆弱

當人們的壓力過大時，*會釋放大量應激激素，如釋放大量的乙酰膽堿硅，就會導致指甲變得脆弱。

傷口難愈合

在緊張的狀態下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長的時間才能愈合。

胃部不適

緊張時應激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。

患上皮膚類疾病

壓力大會引發多汗癥（出汗）、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。

結語：由于競爭的激烈，工作的壓力是越來越大，白領們的精神總是處于一種高度緊張的狀態下，對身體是非常有害的，壓力大的危害在于可能引發多種病癥，因此上文介紹的減壓方式，希望大家可以了解一下，以幫助自己緩解心理壓力。

現在很多人的工作壓力都比較大，這就需要我們及時的調節自己的心情狀態，應該多參加一些戶外的活動，適當的進行放松，也可以多和朋友進行交流，平時壓力過大的時候也應該進行及時的心情發泄，可以大哭一場，或者是睡一覺，可以達到非常好的緩解心態的效果。