噩夢(mèng)，讓本不輕松的現(xiàn)代人的神經(jīng)更加緊繃。本次調(diào)查顯示，47.4%的人表示噩夢(mèng)影響了自己的睡眠質(zhì)量；13.6%的人稱加重了心理負(fù)擔(dān)，變得更加焦慮、抑郁等；有4.9%的人更為嚴(yán)重，已因此不能集中精力，影響到工作和生活，需要接受治療；僅24.7%的人表示“沒(méi)什么影響”。

　　幾位專家都指出，其實(shí)，噩夢(mèng)與睡眠質(zhì)量的好壞并無(wú)必然聯(lián)系。但如果噩夢(mèng)讓你白天哈欠不斷，無(wú)法集中精力工作和生活，不妨嘗試以下辦法：

　　解決白天的問(wèn)題最關(guān)鍵。夢(mèng)是人們白天情緒的一面“鏡子”，比如，臨近考試的學(xué)生經(jīng)常會(huì)夢(mèng)見(jiàn)交白卷。在這種情況下，最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好，減少負(fù)面刺激的產(chǎn)生。人人都在承受壓力，關(guān)鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個(gè)平和的心態(tài)，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。

　　養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。專家表示，應(yīng)養(yǎng)成晚上12點(diǎn)前定時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣，建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng)、不看刺激性強(qiáng)的書籍、影視作品，多聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，看看輕松的書籍，洗個(gè)溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒。

　　睡前少吃辛辣及高脂食物。一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際精神生理學(xué)》雜志上的研究顯示，由于辛辣食物能提高體溫，睡前吃會(huì)擾亂睡眠，導(dǎo)致頻頻做噩夢(mèng)。2007年一項(xiàng)發(fā)表在《心理學(xué)報(bào)告》上的研究也顯示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外，飲酒過(guò)多也有可能導(dǎo)致噩夢(mèng)。

　　記錄夢(mèng)境幫助解決問(wèn)題。海富特博士建議，不妨每次寫下、畫出噩夢(mèng)中的場(chǎng)景或記錄夢(mèng)境，能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢(mèng)帶來(lái)的困擾。專家強(qiáng)調(diào)，記錄時(shí)一定要注意夢(mèng)的情節(jié)和你夢(mèng)中的情緒這兩大要點(diǎn)。

　　“科學(xué)認(rèn)識(shí)夢(mèng)是非常重要的，尤其是噩夢(mèng)。它往往是你現(xiàn)實(shí)生活的‘過(guò)去式’。”專家強(qiáng)調(diào)，美夢(mèng)不一定會(huì)成真，噩夢(mèng)也是如此。只要沒(méi)有影響到你的生活質(zhì)量，就可以輕松待之。

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