今天是春節長假的最后一天。面對明天即將投入工作，職場人士心態各異：有的人經過長假的休整，精神飽滿，對新的職場生涯充滿信心；有的人面對將要告別輕松愜意的節日生活，必須進入職場的快節奏，有幾分失落和無奈。本期，特邀心理學家談節后的心理調整。專家針對幾種常見的節后心理不良反應，開出一劑良方，同時推薦了一則心理學常用的“列表”方法，幫助職場人士找回工作感覺，相信良好的心理暗示和充分的心理準備，

　　將會為職場人士帶來美好的“第一天”。

　　告別“節日心情”

　　李小姐目前單身，在整個假期中，她忙著與同學、好友聚會。現在，假期將要結束，面對又要回到獨居的狀態，她感到心里空蕩蕩的，忍不住想給剛聚完會的朋友打電話，一起回味聚會時的快樂。和李小姐“留戀過年”的心情一樣，楊小姐今天很不情愿地乘火車回到工作的城市，她覺得在一年之中，唯有過年回家，才能盡情釋放自己，體會到久違的溫情。看著父母在她行李中塞著的各種土特產，楊小姐的思鄉之情更加強烈。

　　專家表示，李小姐和楊小姐這種“喜聚不喜散”的心理，多見于一些未婚、獨居者的身上，他們本來已經逐漸習慣獨居生活，在過年時，他們的內心忽然被親情和友情的溫暖喚起，而在年后，面對重回獨居生活，他們自然會產生強烈的失落感。

　　對此現象，專家提醒，這些人可以在平時，為自己找到一個調整心情的方法，發展自己的興趣愛好；還有，建議他們在生活與工作中，多與人交往，為自己爭取更廣闊的人際交往空間。

　　梳理節后工作

　　一些職場人士在長假過后，面對即將到來的工作日，心理上有著微妙變化。 “想到明天就要上班了，我就有點心煩。其實，我每次春節后，總有點‘上班恐懼’，工作時精神難以集中，容易疲憊，還會有點情緒化。從過年時的放松娛樂到工作時的緊張忙碌，真是難以進入狀態。 ”網絡公司的張先生說出了心中苦悶。

　　從心理學上看，在人的潛意識里，對高壓和緊張都是有抗拒和逃避的心態。長假對職場人士而言，是一個心理的緩沖期。在長假之后，人的潛意識還是希望能繼續輕松和快樂，因此，如何調整心態，讓自己進入到工作中來，是上班族所要面臨的問題。

　　面對一些有“上班恐懼”情況的人，專家建議，職場人士首先可以對自己的下一個工作階段，提出新的要求，同時可以梳理一下上班后的工作；節后上班最好不要馬上進入到緊張狀態，可以給自己一個緩沖期；準備好第二天上班的衣服，讓自己以良好的精神狀態去迎接新的開始。

　　坦然面對“變動”

　　王先生是一名部門經理，春節前，他發現全年銷售目標未達到心目中的預期，他覺得自己會被競爭對手趕上，春節后的升遷會泡湯，現有的職位也可能被替代。為此，在過年的時候，他就愁眉不展，拒絕參加社交活動。在長假的最后一個休息日，他更是憂心忡忡，對年后的工作沒有信心。

　　專家指出，從王先生的表現來看，他負面的心理暗示已經嚴重影響了他上班的心情。從以往情形來看，每到春節過后，職場上的跳槽現象，或是崗位調動

　　的情況會增多。為此，專家提醒，首先，職場人士盡量不要給自己負面暗示；即便是職場變動，一旦遇到不順心的事，最重要的是不能否定自我；要多給自己一些鼓勵，告訴自己這是全新的一年，要開始自己新的職場計劃。另外，從企業角度來說，企業應當重視員工心理的狀況，加強團體和睦。

　　“列表”找到工作感覺

　　對上班感到恐懼，工作的時候容易產生困倦，諸多節后的 “癥狀”，和一個人如何安排他的長假生活有關。有的人在長假時過于放縱，一直在安排娛樂活動，有心理學研究表明，一個人越是釋放得厲害，日后越是難以調整過來；另一些人則是相反，整天睡覺，這種看似“收斂”的休假安排，其實也是一種發泄，呈現出一種回避的心態，這在節后的工作中容易出現心理反常。因此，我覺得一個“適當的、有集體意味的、有計劃性的”假日安排，有利于職場人士在節后進入工作狀態。我覺得大家在日后的假日安排中可以考慮到這點。

　　今天是長假的最后一天，明天就要開始工作了。我建議職場人士今晚可以做些心理準備。我這里推薦一個心理學所用的“列表”方法：縱軸代表事情的緊急程度，越向上代表越緊急；橫軸代表事情的重要程度，越向右代表越重要。兩軸交叉，外圍封閉就形成一個“田”字，職場人士可以羅列出節后工作中可能遇到的事件，將它們填入“田”字的四個空格中，從而找到“最緊急和最重要”的事情。這個方法是對一個人節后的工作進行預測和評估，讓人的心理和節后的工作銜接起來。職場人士可以在日后堅持使用這個方法，從而提高把握自己行為、自我情緒的能力。