我們?yōu)槭裁磿?huì)感到沉重的壓力呢﹖并不是工作內(nèi)容本身，而是我們的一些固有的想法（思維模式）刺激自己的情緒作出痛苦的反應(yīng)。一般有三種不良的思維模式搞垮了我們的心理，慢慢地侵蝕著我們的健康。
模式1．我不得不做

（某個(gè)工作），（十全十美并且準(zhǔn)時(shí)地完成，那樣我的上司才能夠滿意）否則 （痛苦的事情）就會(huì)發(fā)生。

它讓你感到緊張、局促、如履薄冰。

模式2．他們這樣對(duì)我是不公平的

它讓你失望和沮喪。

模式3．我被困死在這里了。它使你發(fā)怒和不滿

我們需要改變這三種不良的思維模式，首先，不要繼續(xù)被這種朦朦朧朧的毀滅感影響了，客觀地實(shí)事求是地估計(jì)一下，如果任務(wù)沒能按時(shí)完成，或者存在缺點(diǎn)不能博得上司的褒獎(jiǎng)時(shí)，到底會(huì)發(fā)生什么？方法是想想過去你和同事是否也會(huì)遇到類似的情況，實(shí)事求是同時(shí)也要明確詳細(xì)。

如何改變這一切？

模式

為“如果 不（十全十美、準(zhǔn)時(shí)完成任務(wù)），上司的反映可能是 。但是我能夠應(yīng)付。”

我們?cè)谄�憊的時(shí)候往往會(huì)指責(zé)別人對(duì)自己不公平，但是這樣的思維模式是絕對(duì)沒有任何積極意義的，指責(zé)別人不但緩解不了自己的壓力，反而會(huì)讓自己產(chǎn)生被捆綁住、無助的感覺，把自己看作一個(gè)受害者，受到了不公平的待遇和欺詐，既沒有選擇權(quán)，也沒有選擇的能力。在工作中，沒有人應(yīng)該照顧你或者保護(hù)你，他們都在忙于照顧和保護(hù)自己，這是非常正常的客觀事實(shí)。

首先可以問問自己“我可以采取什么步驟去改變不喜歡的情況？”如果你想不出任何可操作性的方法，那么你就面臨著兩種選擇：要么是調(diào)整自己接受這種情況，要么是辭職尋求其他工作職位。

如果你決定接受目前的工作現(xiàn)狀，那么可以把不良的思維模式2改變?yōu)?ldquo; 是在做他應(yīng)該做的，他擁有這樣做的必要條件（他的需要和滿足這些需要的策略，過去的成功和失敗，擔(dān)心，對(duì)我們之間的關(guān)系的態(tài)度），這是他為什么對(duì)我做讓我痛苦的事情。”

模式3會(huì)讓你感到被工作困住，其實(shí)我們每個(gè)人都不會(huì)被某個(gè)職位困住，如果你的同事在工作中非常吃力和不順利，不要非理性的把對(duì)方的情況和自己來比較，你可以改變模式3為“我不會(huì)被困住，因?yàn)槲铱傆袘?yīng)對(duì)的方法。”

我們都可以清楚地感受到了工作壓力的產(chǎn)生，但是如何應(yīng)對(duì)各種壓力呢？你需要一個(gè)科學(xué)而又細(xì)致的壓力管理方案，從而幫助自己規(guī)避各種壓力因素的發(fā)生。對(duì)壓力做好準(zhǔn)備，就是說你可以更好地控制壓力。

解壓是按照以下方向進(jìn)行的，1．主動(dòng)改變外在壓力源，比如辭去現(xiàn)職；直接并且肯定地告訴老板，工作給你的壓力不要過大；讓自己的生活有規(guī)律；重新安排你的工作和生活的時(shí)間。2．改變你的想法，比如回家后不再工作，把工作嚴(yán)格限制在工作時(shí)間；對(duì)自己的事情負(fù)責(zé)，不必為他人的問題負(fù)責(zé)。3．身體狀態(tài)的改變，比如進(jìn)行放松訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠等。

我們給自己設(shè)計(jì)減壓方案的時(shí)候，要始終堅(jiān)持“實(shí)用化”的原則，制定一個(gè)有效的減壓目標(biāo)，比如這個(gè)目標(biāo)必須明確而又詳細(xì)，切實(shí)可行，在一段時(shí)期內(nèi)能夠達(dá)到，減壓的過程可以分為許多小的中間步驟來達(dá)到。

最后附錄一個(gè)從事管理工作的劉先生簡(jiǎn)單的壓力管理方案。

我以前忙起來，沒有休息，并且什么都要事無巨細(xì)，既疲憊又煩躁。目標(biāo)是：在工作中，當(dāng)自己煩躁和無奈的時(shí)候，不要喝咖啡；每隔100分鐘休息一次，我要站起來四處走走，和下屬聊天，或者做簡(jiǎn)單的放松。要果斷地要求秘書給予我必要的幫助。

我以前的飲食沒有規(guī)律，目標(biāo)是飲食安排每餐都要有營養(yǎng)，不吃快餐。

我以前愛發(fā)脾氣，但是積極的建設(shè)性的行為比尖酸刻薄要好得多，不說這樣的話：你怎么還不懂呢，這么笨！……要講：你需要重復(fù)做一次，我相信你可以的。

我沒有計(jì)劃性，目標(biāo)是每個(gè)星期前我都要重新評(píng)估每一個(gè)目標(biāo)的進(jìn)展情況，做到工作的目的性明確，計(jì)劃性強(qiáng)。

在3個(gè)月內(nèi)我要堅(jiān)持不懈地遵循這個(gè)方案，達(dá)到目標(biāo)，用去北歐旅行作為自己的獎(jiǎng)勵(lì)。