(1)通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，認識客觀世界的某些規律，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。

(2)通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己，培養積極、樂觀的人生態度和堅強的意志。這樣，即使真正陷人危險境地，也不會變得驚慌失措，而能沉著冷靜，機智應對。

(3)讓自己放松，想象能引起你緊張、恐懼的各種場面，想像得越逼真、越鮮明越好，如果你感到緊張，就通過呼吸讓自己慢慢放松后繼續想象，如此反復幾次，情況好轉之后，繼續進人下一個場景的想象中。一直到你再遇到類似的情況不再緊張為止。

(4)助手協助。這種方法需要有值得信任的助手協助，它對付有具體恐懼物的恐懼癥最為有效。例如可用它治療特殊境遇性恐懼癥。由助手陪同來到空曠的廣場上散步，一旦產生恐懼感，就停下來進行放松練習，助手在旁鼓勵：放松一點，一切都很正常，沒有什么可怕的。同時進行自我暗示。恐懼消失后，繼續朝前走。這樣走走停停，直至恐俱完全消失。第二步，助手跟在后面，兩人的距離逐漸拉遠，若出現恐懼，就重復上面的做法。

(5)用理智駕馭情緒，讓恐懼者明白引起恐懼的原因，從而抑制和消除這種不良情緒。

(6)精神分析學派認為，童年的經歷可能誘發成年后的恐懼。這里用治療恐俱癥的事例來說明它。有一個害怕登高的人，每到高處就驚恐萬狀，后來醫生給他進行催眠，才了解到他小時候不慎從桌子上摔下來。于是，醫生告訴他，這段不愉快的經歷是致病的根源，因為它被壓抑在潛意識中，已經被遺忘了。但是，在某種場景下又通過其他方式表現了出來。醫生叫他盡量遺忘過去的體驗，情緒盡量放松，這樣，他的恐懼癥就好了。