在當今的白領中很多人都感覺到自己總是疲憊不堪，很容易讓自己處于疲勞的狀態中，很多人會引發到身體上的一些疾病產生，過度的勞累可以引發精神的萎靡，甚至影響到心臟或是其他的器官，也有的勞累會導致心慌，內分泌紊亂等等。

如何獲得健康的體質和開朗的心情呢?專家指出，除了講究合理的膳食外，我們還更應該強調適當的運動，適時調節壓抑的狀態，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個“年輕態”的健康達人。為促進健康的生活方式，讓我們一起行動起來輕到中等的運動，例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。

中等強度運動，如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態，對健康有一定的促進作用，這個運動強度是必須的。體能適應性運動，超過20分鐘的中等至高強度運動，如騎自行車，每周三次。面臨流感肆虐，想擁有更強的免疫力，就應循序漸進地做更高強度的運動。

白領平時要注意好自己的活動，可以在上下班的時候自己騎車來鍛煉，也可以在早晨的時候晨跑鍛煉，平時給自己一個放松的機會，不要讓自己總是沉迷于工作中，在下班的時候可以讓自己學會調節自己，與朋友聚會，這樣可以讓自己調理好心態。