很多人感慨，在今天這個似乎忙碌才算充實的時代，準時下班根本不是自己能決定的事情——不是嗎?手頭的事情永遠做不完，頂頭上司晚上10點來電布置工作，身邊的同事也在自覺加班……我又不是公司的風云人物，憑什么特立獨行?除非是不想干了。

難道我們真的沒有出路嗎?

美好意愿還是實際行動

“我在咨詢中遇到過一個堅持準時下班的北京人，他給我的印象十分深刻。”每天4點之后不再和任何人開會。結果呢?同事們也就習慣了有事一定在4點之前找他解決。”

問題的關鍵就在這兒——你會用實際行動支持自己認為正確的事嗎?其實，很多時候我們都做不到。隨便問問身邊的人，健康重要嗎?估計沒人會說不重要。但是如果再繼續問下去，你是否為了健康而堅持不吸煙、不喝酒、天天鍛煉、注意睡眠、只吃綠色食品呢?恐怕就沒幾個人能完全做到了。

準時下班也是一樣。誰都知道平衡生活的種種好處，但問題的關鍵在于你是否愿意為了實現目標而拿出具體行動。當我們找來一大堆外界理由，遇到困難就放棄，本質上還是在“準時下班”和“獲得認可、確認安全”之間作出了選擇。顯然，在這一刻，后者對你來說更有價值。

幾點下班，誰來決定

在五星級酒店做管理的安娜，前不久剛剛大病一場。出院時醫生警告她，如果繼續這樣玩命工作，后果將不堪設想。于是，等到重回工作崗位時，她就試著強迫自己下班準時離開辦公室。但是，一周以后，安娜發現自己的生活質量并沒有多大提高，反而變得更糟——不管是吃飯還是洗澡，她的大腦還是在擔心可能出現的各種問題。

“她還沒弄清楚自己拼命工作的深層原因到底是什么。”鐘谷蘭分析：“每個人加班背后的內在動機都不一樣。除去升職或加薪的現實原因外，經常加班的人，可能非常需要與所在團隊保持一致，或者是得到‘作為父母替身’的老板的贊揚和認可。只是強硬地讓自己減少工作時間，原先因為加班而獲得的東西沒有了，焦慮就出現了。”

在咨詢師的幫助下，安娜意識到自己從小到大都“遵守”一個準則生活——我只有不斷努力，竭盡全力地工作和學習才可以，或者說才配得上享受幸福的生活。清楚了這一點，安娜豁然想通——原來一直不容許自己準時下班的人，是她自己。

所以，當一個每周工作60小時的人想馬上把時間降為40小時時，咨詢師會建議他/她“慢慢來”，可以先梳理一下內心，看看自己“為什么而加班”。如果沒有理清就突然強硬減少工作時間，反而可能會陷入新的混亂。

維護邊界 原則靈活

心理學家一直強調，積極溝通是解決人際問題的有效方案。因此，在和老板溝通準時下班的問題時，主動把“我可以在8小時內完成工作”的信息清晰地傳達給對方，是維護邊界的第一步。

遺憾的是，我們卻經常為了“一團和氣”而忽視自己的原則，即使感到邊界受到了侵犯，為避免矛盾也選擇隱忍不說。剛剛工作的Apple就經常罵自己沒用：“我總是不敢說出真實的想法，明明加班的時候一肚子委屈，還不停‘感謝’老板的信任和器重。”

這類負面情緒長期積累，很容易讓人一朝爆發。所以，專家提示，溝通時盡量就事論事，不要一開始就在心理上把雙方對立起來。其實，老板和上司也都是心智成熟的成年人，他/她需要的只是你完成應盡的職責。而具體到準時下班這一問題，你們又是一同尋找問題解決方案的同盟者。

一位在通訊公司法律部工作的女律師說，她在入職前就明確向老板表示：不希望周末加班。在此間的多次意向會談中，她不斷跟老板講到自己可愛的5歲兒子，體貼的丈夫，自己對個人及家庭生活的看法和向往……她的生活態度獲得老板的理解和認可。入職后，老板幾乎從未要求她周末加班，而一旦公司發生緊急狀況，她也會以工作為重，盡職盡責。這位女律師和老板在工作時間和效能上的相互尊重，使他們獲得雙贏。