上班族因?yàn)楣ぷ髫?fù)荷與速度壓力增加，往往會(huì)出現(xiàn)“注意力缺乏造成注意力不集中、情緒低下......這些現(xiàn)象背后，存在著個(gè)人心理因素與外部環(huán)境的干擾，盡管如此，我們還是可以控制自己的心理與行為，去適應(yīng)外部環(huán)境。

導(dǎo)致注意力不集中的一些因素

注意力不集中的原因主要分內(nèi)因和外因兩類(lèi)：

外部干擾

噪音，對(duì)話。不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。電視工作，家務(wù)。網(wǎng)絡(luò)，電子郵件。

內(nèi)部因素

餓了，累了，病了。沒(méi)有動(dòng)力，感到厭煩，沒(méi)有興趣。焦慮，壓力和煩惱。消極的想法。白日夢(mèng)。自己管不住自己，有閱讀困難癥。

如何才能搶救你的注意力呢?以下五個(gè)方法不妨一試：

1、趕走焦慮的情緒

影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒。這與大腦的運(yùn)作模式有關(guān)，當(dāng)我們接收過(guò)多信息，超出原有的負(fù)荷能力時(shí)，就會(huì)開(kāi)始擔(dān)心自己無(wú)法處理那么多的訊息，變得焦慮不安。

當(dāng)這種負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，就會(huì)阻礙腦部負(fù)責(zé)“執(zhí)行功能”(executive functioning)的區(qū)域，也就是與組織、規(guī)劃、決策等有關(guān)的能力，因此使得人們無(wú)法清楚地思考。

此外，身體也會(huì)隨之產(chǎn)生變化，包括內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸、血液循環(huán)等都會(huì)處于高度緊張狀態(tài)。生理的改變會(huì)進(jìn)一步影響大腦“執(zhí)行功能”的運(yùn)作。你會(huì)變得沖動(dòng)，急著要做出決定或采取行動(dòng)，更無(wú)法靜下來(lái)專(zhuān)心思考。

當(dāng)你感到焦慮、無(wú)法專(zhuān)心時(shí)，要避免上述的惡性循環(huán)，最好的方式就是找人說(shuō)話。當(dāng)人承受龐大壓力時(shí)，如果這時(shí)能夠與自己所喜歡的或信任的人有直接的互動(dòng)，例如面對(duì)面的聊天，能夠立即產(chǎn)生正面的情緒，減緩焦慮。人與人之間的接觸可以有效穩(wěn)定情緒，這是其他方法無(wú)法取代的。因此，工作四到六個(gè)小時(shí)之后，應(yīng)該找朋友聊聊天，再回去工作，避免因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間工作累積太多負(fù)面情緒。

2、轉(zhuǎn)移目標(biāo)

想必你時(shí)常遇到這樣的狀況：所有事情突然在同一時(shí)間發(fā)生，一時(shí)之間讓你快要喘不過(guò)氣。或者，沒(méi)什么特別原因，就是感覺(jué)心神不定，無(wú)法專(zhuān)心。

“當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷在洞里，就不要繼續(xù)挖下去，”這是美國(guó)已故知名藝人威爾·羅杰斯(Will Rogers)留下的一句名言。這時(shí)你愈是強(qiáng)迫自己要專(zhuān)心，愈會(huì)得到反效果。你應(yīng)該轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些不花腦筋、無(wú)關(guān)緊要的工作，例如隨意涂鴉、整理桌面，或是玩玩小游戲。

美國(guó)著名心理治療師艾德華·哈洛威爾(Edward M。 Hallowell)在《哈佛商業(yè)評(píng)論》撰文分析，上班族因?yàn)楣ぷ髫?fù)荷與速度壓力增加，往往會(huì)出現(xiàn)“注意力缺乏特質(zhì)”(attention-deficit trait)，造成注意力不集中、情緒低下......這些現(xiàn)象背后，存在著個(gè)人心理因素與外部環(huán)境的干擾。前者有許多是我們無(wú)法預(yù)知的，例如客戶(hù)一通緊急電話必須馬上處理、臨時(shí)有會(huì)要開(kāi)、突然有同事跑過(guò)來(lái)問(wèn)你問(wèn)題……盡管如此，我們還是可以控制自己的心理與行為，去適應(yīng)外部環(huán)境。

導(dǎo)致注意力不集中的一些因素

注意力不集中的原因主要分內(nèi)因和外因兩類(lèi)：

外部干擾

噪音，對(duì)話。不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。電視工作，家務(wù)。網(wǎng)絡(luò)，電子郵件。

內(nèi)部因素

餓了，累了，病了。沒(méi)有動(dòng)力，感到厭煩，沒(méi)有興趣。焦慮，壓力和煩惱。消極的想法。白日夢(mèng)。自己管不住自己，有閱讀困難癥。

如何才能搶救你的注意力呢?以下五個(gè)方法不妨一試：

1、趕走焦慮的情緒

影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒。這與大腦的運(yùn)作模式有關(guān)，當(dāng)我們接收過(guò)多信息，超出原有的負(fù)荷能力時(shí)，就會(huì)開(kāi)始擔(dān)心自己無(wú)法處理那么多的訊息，變得焦慮不安。

當(dāng)這種負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，就會(huì)阻礙腦部負(fù)責(zé)“執(zhí)行功能”(executive functioning)的區(qū)域，也就是與組織、規(guī)劃、決策等有關(guān)的能力，因此使得人們無(wú)法清楚地思考。

此外，身體也會(huì)隨之產(chǎn)生變化，包括內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸、血液循環(huán)等都會(huì)處于高度緊張狀態(tài)。生理的改變會(huì)進(jìn)一步影響大腦“執(zhí)行功能”的運(yùn)作。你會(huì)變得沖動(dòng)，急著要做出決定或采取行動(dòng)，更無(wú)法靜下來(lái)專(zhuān)心思考。

當(dāng)你感到焦慮、無(wú)法專(zhuān)心時(shí)，要避免上述的惡性循環(huán)，最好的方式就是找人說(shuō)話。當(dāng)人承受龐大壓力時(shí)，如果這時(shí)能夠與自己所喜歡的或信任的人有直接的互動(dòng)，例如面對(duì)面的聊天，能夠立即產(chǎn)生正面的情緒，減緩焦慮。人與人之間的接觸可以有效穩(wěn)定情緒，這是其他方法無(wú)法取代的。因此，工作四到六個(gè)小時(shí)之后，應(yīng)該找朋友聊聊天，再回去工作，避免因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間工作累積太多負(fù)面情緒。

2、轉(zhuǎn)移目標(biāo)

想必你時(shí)常遇到這樣的狀況：所有事情突然在同一時(shí)間發(fā)生，一時(shí)之間讓你快要喘不過(guò)氣。或者，沒(méi)什么特別原因，就是感覺(jué)心神不定，無(wú)法專(zhuān)心。

“當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷在洞里，就不要繼續(xù)挖下去，”這是美國(guó)已故知名藝人威爾·羅杰斯(Will Rogers)留下的一句名言。這時(shí)你愈是強(qiáng)迫自己要專(zhuān)心，愈會(huì)得到反效果。你應(yīng)該轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些不花腦筋、無(wú)關(guān)緊要的工作，例如隨意涂鴉、整理桌面，或是玩玩小游戲。