案例一：“考場(chǎng)恐懼癥”讓考生發(fā)揮失常

“平時(shí)感覺(jué)學(xué)得還不錯(cuò)，沒(méi)有感到多大壓力，可一旦上考場(chǎng)就莫名緊張。 ”上南中學(xué)的小劉同學(xué)，每當(dāng)快要考試的時(shí)候，前兩天都會(huì)顯得很不安，有點(diǎn)緊張，情緒波動(dòng)也會(huì)非常明顯。陪同小劉同學(xué)一起來(lái)的家長(zhǎng)對(duì)此也表示非常擔(dān)心：“每次進(jìn)考場(chǎng)就緊張，這到了高考可怎么辦呀? ”

“在考場(chǎng)上做題，時(shí)間總是不夠用，最后考試快結(jié)束的時(shí)候，就會(huì)越來(lái)越緊張，反而把原先會(huì)的題目也做錯(cuò)了。”三林中學(xué)的張同學(xué)懊惱地告訴記者，每次考試后，他都會(huì)自責(zé)。其實(shí)知識(shí)點(diǎn)基本掌握了，可總是因?yàn)闀r(shí)間不夠用，導(dǎo)致亂了陣腳，后面會(huì)做的題目也會(huì)失分了，總是讓他感到遺憾不已。

【專(zhuān)家支招】

上海市學(xué)校心理健康教育研究中心主任馮永熙表示，學(xué)生對(duì)待考試感到緊張和有壓力是正常的表現(xiàn)。而談及與考試有關(guān)的話(huà)題時(shí)，產(chǎn)生的緊張、害怕的感覺(jué)，統(tǒng)稱(chēng)為“考試恐懼癥”。

“學(xué)生對(duì)自己的要求非常高或者是家長(zhǎng)對(duì)于孩子的期望值過(guò)高都會(huì)是導(dǎo)致考前心理壓力的來(lái)源。 ”馮主任提醒，有些家長(zhǎng)的無(wú)意識(shí)行為也會(huì)潛移默化地給孩子加壓，比如在孩子面前說(shuō)，“明天要考試了，今天媽媽給你做了你喜歡吃的菜! ”等。

考試時(shí)心理緊張是許多考生都會(huì)有的考場(chǎng)感覺(jué)，過(guò)度的緊張難免會(huì)影響考生的正常發(fā)揮，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致考生懼怕考試，產(chǎn)生心理上的回避，更有甚者會(huì)引起腸胃不適，暈眩等敏感的身體癥狀;此外，過(guò)大的壓力感往往會(huì)引起必然的身理反應(yīng)，手心出汗，臉色蒼白，心跳加快，莫名的緊迫感都會(huì)減緩思維運(yùn)動(dòng)的活躍性。

馮主任建議廣大考生，一定要學(xué)會(huì)給自己減壓，平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，并可以做一些放松型的訓(xùn)練，譬如深呼吸，首先深吸一口氣，盡可能的屏住，隨后慢慢地呼出，呼出時(shí)間越長(zhǎng)越好，來(lái)回往復(fù)做10到15次，這有利于緩解過(guò)于緊張的情緒。

華東師范大學(xué)的心理學(xué)系的研究生也給出了一些減壓的建議，對(duì)于有考試恐懼癥的同學(xué)可以時(shí)常對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，經(jīng)常去聯(lián)想與考場(chǎng)有關(guān)的事物，如考場(chǎng)的設(shè)置，座位的安排等，并可以對(duì)考試進(jìn)行多次的模擬練習(xí)，計(jì)算考試時(shí)間，讓自己去熟悉考試的流程和氣氛，緩解慌亂的情緒。在平常的休息時(shí)段可以多聽(tīng)一些令人感到松弛的音樂(lè)，試著想想使自己開(kāi)心的事情，同時(shí)也要注意勞逸結(jié)合。

案例二：90后孩子更自主，家長(zhǎng)包辦不可行

“我們希望孩子報(bào)考經(jīng)濟(jì)類(lèi)的專(zhuān)業(yè)，將來(lái)就業(yè)面比較寬，比較好找工作。但是，喜歡看小說(shuō)的女兒只愿意報(bào)考中文系。為此，女兒最近還和我們賭氣，不愿意跟我們多說(shuō)話(huà)，讓我們覺(jué)得很著急。”咨詢(xún)會(huì)上，一位家長(zhǎng)對(duì)咨詢(xún)專(zhuān)家說(shuō)，家長(zhǎng)選的學(xué)校和專(zhuān)業(yè)，孩子都不滿(mǎn)意，一向乖巧聽(tīng)話(huà)的女兒還跟父母爭(zhēng)吵起來(lái)……這位家長(zhǎng)的說(shuō)法讓在場(chǎng)不少家長(zhǎng)有同感。

家長(zhǎng)們坦言，對(duì)于現(xiàn)在的孩子，90后一代，尤其是即將高考的孩子，家長(zhǎng)們對(duì)他們一般都比較順從，能夠在尊重的基礎(chǔ)上與他們進(jìn)行溝通，也不會(huì)給他們?cè)斐商�大的壓力。然而，�?duì)于高考志愿的選擇方面，家長(zhǎng)也一直強(qiáng)調(diào)，會(huì)試圖讓孩子們聽(tīng)從父母的。 “現(xiàn)在社會(huì)上競(jìng)爭(zhēng)多激烈啊，孩子只有選好了專(zhuān)業(yè)，將來(lái)才可能找到一份好工作。我們父母比孩子有更多人生閱歷，為孩子選擇專(zhuān)業(yè)也咨詢(xún)過(guò)身邊很多同事和朋友，借鑒了很多孩子成功的經(jīng)驗(yàn)。 ”一位媽媽對(duì)記者說(shuō)。

記者采訪發(fā)現(xiàn)，作為90后的考生，他們有著較為自主的想法，無(wú)論是從選擇學(xué)校、挑選專(zhuān)業(yè)還是挑選就讀大學(xué)的城市，都充分說(shuō)明了他們有很強(qiáng)的自主意識(shí)。

【專(zhuān)家支招】

對(duì)于家長(zhǎng)與孩子意見(jiàn)不一致的時(shí)候，中學(xué)高級(jí)教師袁老師建議家長(zhǎng)，首先自己要端正好態(tài)度，當(dāng)好孩子參謀的角色。

“孩子的平時(shí)學(xué)習(xí)水平及發(fā)展?jié)摿θ绾危�特別是其成績(jī)?cè)诎鄡?nèi)處于什么水平、能錄取到哪一類(lèi)學(xué)校等問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)班主任老師心中都有個(gè)正確評(píng)價(jià)和估計(jì)。家長(zhǎng)應(yīng)該認(rèn)真聽(tīng)取老師的意見(jiàn)，實(shí)事求是地指導(dǎo)孩子填報(bào)志愿。 ”袁老師表示。

馮永熙主任表示，家長(zhǎng)和孩子對(duì)于填報(bào)志愿時(shí)的矛盾其實(shí)是源于孩子和家長(zhǎng)對(duì)于日后職業(yè)發(fā)展的不同理解。目前有部分上海高中從學(xué)生高一的時(shí)候就開(kāi)始進(jìn)行“職業(yè)生涯教育”。其實(shí)家長(zhǎng)應(yīng)該對(duì)高校開(kāi)設(shè)的專(zhuān)業(yè)，至少要用半年的時(shí)間進(jìn)行了解，然后從高中老師那里充分了解自己孩子實(shí)際的學(xué)習(xí)狀況，和孩子做出充分的溝通交流之后，做出符合孩子日后最佳的專(zhuān)業(yè)選擇。

“孩子才是主人，填報(bào)志愿切忌包辦代替。 ”家長(zhǎng)則應(yīng)盡可能協(xié)助孩子和老師，適時(shí)地提出意見(jiàn)，當(dāng)好子女的參謀。在孩子表達(dá)自己的見(jiàn)解和看法，家長(zhǎng)可提出一些參考意見(jiàn)。

案例三：學(xué)習(xí)方法欠佳，生活作息不規(guī)律

“打開(kāi)書(shū)復(fù)習(xí)，總想復(fù)習(xí)得面面俱到，但是總感覺(jué)有些知識(shí)點(diǎn)沒(méi)有復(fù)習(xí)到，可讓我具體舉例又說(shuō)不上來(lái)。 ”小劉同學(xué)告訴記者，一直要等到每次考試結(jié)束后，才知道原來(lái)這個(gè)知識(shí)點(diǎn)沒(méi)有復(fù)習(xí)到。

另一位高三學(xué)生王同學(xué)也講述了相同的學(xué)習(xí)情況，在平時(shí)學(xué)習(xí)的過(guò)程中，老師上課講的知識(shí)點(diǎn)，自己也能夠理解，可偏偏回到家自己復(fù)習(xí)的時(shí)候，就會(huì)缺東少西的，也不知道哪里才是自己的薄弱環(huán)節(jié)。

記者在咨詢(xún)現(xiàn)場(chǎng)看到，是由很多家長(zhǎng)代替孩子出席的。不少家長(zhǎng)抱怨，自己孩子也有同樣的學(xué)習(xí)困惑和作息不規(guī)律等問(wèn)題。 “每次孩子從學(xué)校回來(lái)先倒頭就睡，睡醒了再做作業(yè)、復(fù)習(xí)，到晚上10點(diǎn)左右吃完夜宵后繼續(xù)復(fù)習(xí)，直到凌晨?jī)牲c(diǎn)多再去睡覺(jué)。跟他說(shuō)了很多次這樣不好，上課會(huì)沒(méi)有精神的，他就是不聽(tīng)。 ”一位家長(zhǎng)焦急向?qū)＜仪笾��?/p>

輾轉(zhuǎn)在各個(gè)咨詢(xún)點(diǎn)上，記者發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)場(chǎng)的許多家長(zhǎng)和考生除了咨詢(xún)關(guān)于如何在考試期間減壓的問(wèn)題之外，如何利用好高考前的這90天時(shí)間，開(kāi)展行之有效的復(fù)習(xí)，如何改善學(xué)習(xí)方法，調(diào)整生活作息規(guī)律成為本場(chǎng)咨詢(xún)會(huì)上的咨詢(xún)熱點(diǎn)話(huà)題之一。

【專(zhuān)家支招】

每個(gè)考生對(duì)待考試都有自己的一套學(xué)習(xí)和迎考模式，找到適合自己的一套學(xué)習(xí)方法是能夠事半功倍的。中學(xué)高級(jí)教師、上海市中小學(xué)心理輔導(dǎo)協(xié)會(huì)理事袁勝芳老師建議考生，在高考前每隔一個(gè)月就進(jìn)行一次自身的學(xué)習(xí)狀態(tài)比較。

“考生可以把各個(gè)學(xué)科、試卷題目上的各個(gè)考核大類(lèi)按照某一個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行分類(lèi)匯總，把從第一次聯(lián)考的成績(jī)開(kāi)始排列，直到最近的一次考試成績(jī)單列出來(lái)，從中總結(jié)出每一個(gè)部分大類(lèi)成績(jī)上升或退步的原因，為下一階段的復(fù)習(xí)提供參考依據(jù)。 ”袁老師介紹，利用這種方法，考生可以很清晰地看到自己在這一學(xué)科上的優(yōu)劣勢(shì)到底是什么，也不會(huì)感動(dòng)茫然，無(wú)從下手復(fù)習(xí)了。

此外，對(duì)于考生顛倒生物鐘的現(xiàn)象，專(zhuān)家表示，改變這一習(xí)慣需要循序漸進(jìn)的方式，不可太過(guò)著急。每個(gè)人都有屬于自己的生物鐘，但是即使考生認(rèn)為凌晨某一時(shí)間段自己復(fù)習(xí)的效率是最高的，也得糾正成高考的時(shí)間作息。考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)則得不償失。

案例四：部分考生家長(zhǎng)比孩子緊張

“我跟孩子爸爸都挺緊張，但又不能在孩子面前表現(xiàn)出來(lái)”一位姓張同學(xué)的媽媽向?qū)＜易稍?xún)，每次吃飯的時(shí)候，她都很隨意地跟女兒講一些從報(bào)紙上看來(lái)的笑話(huà)，說(shuō)說(shuō)笑笑間希望能夠減緩孩子的壓力感，但是，自己的壓力卻越來(lái)越大，最近睡眠質(zhì)量也越來(lái)越差了。

記者在咨詢(xún)會(huì)上看到，一些考生家長(zhǎng)為了多照顧孩子，謝絕了大部分親友的串門(mén)聊天和外出應(yīng)酬。

“春節(jié)后，我們?nèi)�家都未接受親戚的邀請(qǐng)，每天在家陪女兒在家，擔(dān)心太多的外出活動(dòng)會(huì)讓孩子定不下心來(lái)。 ”在交談中，一位黃先生說(shuō)， “我們孩子這兩次模擬考和聯(lián)考都發(fā)揮得不是很理想，我總感覺(jué)她情緒不是很高，這該怎么辦?要不要帶她去醫(yī)院看看。”另一位家長(zhǎng)說(shuō)。

從這些家長(zhǎng)過(guò)度的反應(yīng)，可以看出，在高考面前，考生是坐在考場(chǎng)內(nèi)的考生，而家長(zhǎng)就是全程陪在考場(chǎng)之外的考生，緊張程度絲毫不亞于孩子。

最近也是多所名校的自主招生成績(jī)陸續(xù)發(fā)榜的日子，得知自己的孩子在自主招生中落榜，不少家長(zhǎng)比自己的孩子表現(xiàn)得更為擔(dān)憂(yōu)和緊張。

【專(zhuān)家支招】

“考前心理調(diào)整比起復(fù)習(xí)沖刺更加重要，考生和家長(zhǎng)都需減壓才能創(chuàng)造考前的最佳氛圍。 ”上南中學(xué)張海校長(zhǎng)表示。對(duì)考生而言，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家的話(huà)，家長(zhǎng)應(yīng)該營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前緊張的家庭氣氛。

“為了給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境，很多家長(zhǎng)不看電視，沒(méi)有了日常交際。這種過(guò)分克制的行為，會(huì)讓孩子感到加倍緊張。 ”馮永熙主任建議，盡量不要更改原先的生活方式和習(xí)慣，家長(zhǎng)之間的擔(dān)憂(yōu)和焦慮萬(wàn)不可在孩子面前顯露出來(lái)。而是可以通過(guò)聊天的方式進(jìn)行化解，“跟老師談一談，了解孩子的學(xué)習(xí)狀況，可以穩(wěn)定情緒，同時(shí)也為選擇專(zhuān)業(yè)奠定基礎(chǔ)。 ”

馮主任也不贊成在高考前一晚，為了讓考生免于第二天考試的奔波，在考點(diǎn)周邊租住賓館的行為，他認(rèn)為寧可在考試當(dāng)日提早出門(mén)。他強(qiáng)調(diào)，對(duì)于一個(gè)陌生的環(huán)境，往往需要花3至5天的時(shí)間去適應(yīng)并接受，而在考試前一晚讓考生住在一個(gè)陌生的環(huán)境中，不適應(yīng)的心理反而會(huì)影響第二天的發(fā)揮，適得其反。