當男人步入更年期的時候，給大家感覺最深的就是脾氣上的改變，這讓家人感覺很突然，其實這并不是更年期的男人想要的，只是有時無法控制，那么針對這類男性，我們用飲食如何來調節呢？

男性更年期是男性由中年過渡到老年的一個必經生理階段，它一般沒有明顯標志，根據個體差異，反應有輕有重。男性更年期一般從55歲開始，60歲以后，隨著性激素分泌減少，引起垂體、腎上腺等變化，導致整個內分泌紊亂，出現情緒、心理上的變化就更明顯，也更加重。

男性更年期生理上一般表現為：經常性頭暈、出虛汗、失眠、不想吃東西等情況。而心理上表現為：莫名其妙地煩躁、愛發無名火，尤其是平時脾氣特好的男性，這時候可能出現空前的暴躁，這就是男性更年期脾氣暴躁。如果沒有退休，工作中有時也可能思慮過度，心煩意亂，感到莫名的恐懼;太過緊張的話，還會產生心悸、耳鳴、眼前發黑等情況，每天十分疲憊，一到家就覺得渾身沒力氣;如果已經退休在家，會有些許失落，覺得自己退休沒事做，總丟三落四，體力下降，挫敗感強，也容易產生更年期脾氣暴躁。

針對男性更年期脾氣暴躁的調節工作，家人關懷理解貼心最重要。做兒女的，不妨用兒女特有的青春氣息感染父親，幫助他緩解心中的抑郁情緒。如果在某件小事上遇到矛盾，或是遇到父親嘮叨，千萬別頂嘴，這樣對他的情緒是火上澆油，他會覺得“我連自己的孩子都管教不了”，心里的挫敗感會更強烈。妻子是丈夫最信賴和依靠的人，更要多給丈夫些安慰和勸導。一旦察覺到丈夫進入更年期時，要盡可能地體諒，不要無端地指責。如果剛好趕上夫妻都處在更年期，那就更需要互相理解和扶持，首先要認識到對方發脾氣是病態反應，然后再慢慢調節男性更年期脾氣暴躁。

中年男人更年期的飲食需遵循以下的幾個原則：

1.更年期男人多表現出精神、神經方面的癥狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩定等。因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的食物，如：羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。另外，要少飲酒、少吸煙，因為酒精和尼古丁對中樞神經系統會帶來不良的影響。

2.大部分男人在進入更年期后會出現性機能衰退，性欲減弱。許多人為此苦惱，并尋求治療方法。因此，中年男人更年期吃什么呢，為了緩解性功能減退癥狀，在飲食方面，提倡多吃一些能改善、增強性腺功能的食物，如：蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。

3.男人在更年期應少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易于吸收，可以適當食用。黃豆及其豆制品、新鮮蔬菜營養豐富，應作為主要菜譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。有條件時每天可吃1～2匙蜂蜜。

4、富含鐵質的食品

可能會有一些女人不喜歡吃肉，也不愛吃新鮮的蔬菜，反而比較喜歡吃糖果和糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。建議：應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。

5、富含鈣質的食品

更年期女性要注意多補充含有豐富鈣質的食物，鈣能夠起到抑制腦神經興奮的效果，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議：每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統有良好的調節作用。

更年期如果感覺到脾氣變的暴躁，那么我們的飲食中就應該多吃些鐵和鈣含量高的食物，這對于緩解更年期的不適會有很大的幫助。