更年期是我們每個(gè)人都需要經(jīng)歷的一個(gè)人生階段，其實(shí)對于男性來說在更年期一樣會有一些身體和心理上的不適，如果男性朋友們想在更年期保護(hù)自己的心理健康大家知道應(yīng)該如何做嗎？

【案例】

緣何常發(fā)“無名火”

56歲的老高是一名公務(wù)員，近段時(shí)間，他常常感到心慌、胸悶、坐立不安、整晚睡不著覺、出汗也多，比以前更愛嘮叨，一點(diǎn)小事就說個(gè)沒完。而且脾氣非常暴躁易怒，經(jīng)常沖身邊的人發(fā)“無名火”，一點(diǎn)小事就大吵大嚷。實(shí)際上，老高對自己的情緒也感到莫名其妙，但就是無法控制。

他找到一家大醫(yī)院就診，醫(yī)生解釋，這些癥狀是由于更年期引起的，并對他進(jìn)行“對癥處理”：用適當(dāng)?shù)乃幬锔纳啤�減輕和消除癥狀，再通過語言、音樂、生物反饋等心理治療使精神狀況也得以改善。半個(gè)月后，癥狀完全消失。

【分析】

男性何來更年期

男子在50歲左右的時(shí)候，睪丸酮水平迅速降低，從而造成一時(shí)的內(nèi)分泌失調(diào)，并且體力下降，需要休息的時(shí)間增加，并開始感到性功能衰退，常常出現(xiàn)頭昏、抑郁或行為不合群等一系列變化，這種生命的轉(zhuǎn)折時(shí)期就是男性更年期。專家指出，男性更年期出現(xiàn)的時(shí)間一般晚于女性，大約在55歲至65歲期間。

男性更年期不如女性明顯，年齡也較晚些，表現(xiàn)為：緊張，焦慮，情緒變化大，心慌，植物神經(jīng)功能紊亂(如出汗多、易臉紅)等等。與之相關(guān)的還有：更年期抑郁(大體上與普通抑郁癥相同)和更年期精神病(也稱為更年期偏執(zhí)，以妄想為主要癥狀)。

心理專家介紹，人步入中年后，生理、心理都必然要經(jīng)歷從巔峰走向衰退的過程，無論男性還是女性。不同的人由于不同的誘因，其更年期癥狀的表現(xiàn)也不盡相同。

【建議】

男人“養(yǎng)心”四對策

據(jù)統(tǒng)計(jì)，進(jìn)入更年期的男子，只有30%需要治療，方法是進(jìn)行心理調(diào)節(jié)和心理治療，使他們懂得發(fā)生病癥的原因，以接受癥狀并適應(yīng)癥狀，才能消除癥狀。

對策一：不要放縱自己的情緒。大多數(shù)男性很少關(guān)注有關(guān)更年期的知識，當(dāng)出現(xiàn)一些癥狀時(shí)，常常懷疑自己身上有了毛病，同時(shí)對自己的情緒放縱，不能很好地自我控制。所以中老年男性也應(yīng)該學(xué)習(xí)更年期的一些生理知識，以正確認(rèn)識更年期的必然性，懂得如何應(yīng)付更年期出現(xiàn)的各種癥狀，從而能理智地控制自己的情緒。

對策二：需要家人的貼心關(guān)愛。從生理角度講，男性更年期較女性大約要晚5―10年。所以說當(dāng)丈夫進(jìn)入更年期，出現(xiàn)這樣或那樣的異常表現(xiàn)時(shí)，家人，特別是妻子一定要體諒和關(guān)心丈夫，千萬不要無端地指責(zé)，要以自己更年期時(shí)的心情勸導(dǎo)丈夫。家庭和睦，妻子的體貼是百病良藥。夫妻相互安慰，有利于共同度過更年期。子女也要懂得并理解父親更年期的身體機(jī)能特征，消除不必要的緊張，搞好家庭成員的關(guān)系，這是保證更年期男子心理正常的重要條件。

對策三：根據(jù)自己的愛好多參加一些活動量不大的體育活動，如散步、慢跑、打門球、下象棋、打太極拳等;合理安排飲食和作息時(shí)間，做到張弛適度，這是順利度過更年期的必要保證。

對策四：要及時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)。如果感覺自己進(jìn)入了更年期，就要積極正確地對待這一過程，如果在情緒、行為等方面還不適時(shí)，要想著去看一下心理醫(yī)生。

作為家人，在男性處于更年期的時(shí)候一定要給予他更多的理解和關(guān)愛，這位男性自己本人來說，在更年期階段，一定要去多多學(xué)習(xí)一些調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，這樣我們才能平安的度過更年期。