實際上男人也有“例假”。每兩個月左右，男人總有那么幾天心理上出現意志消沉、精神不振、焦慮、易發火、抑郁等，生理上主要表現為沒有“性趣”、頭痛、失眠、過敏、磨牙、反胃等。如何調節壓抑情緒，請專家支招解惑。

超半數中年男性會有“例假”

從生理學角度來說，男人是不可能來“例假”的，但男性每隔一定的時間，總有那么幾天出現情緒上的波動和身體不適，醫學上稱之為男性“低潮”現象、男性“例假”。這實際上是一種生物節律變化，是男性機體激素水平變化的結果。男性“例假”周期一般在兩個月左右，在30歲以上的中年男性中，超過半數的人都會在兩個月左右時間經歷一次“例假”。

男人“例假”的常見表現有：口舌生瘡，牙齦腫痛，甚至長了口腔潰瘍；食欲不振，即便美食也不為所動；經常獨自抽著悶煙，時不時長長地喘粗氣；郁郁寡歡；拿筷子的手變得有點發抖，菜撒落在餐桌上；“性趣”大減，變得冷淡，見了妻子或女友也不再有甜言蜜語，當她們接近時，感到不習慣。此外，男性在“假期”還可能有的癥狀包括：頭痛、失眠、過敏、磨牙、反胃、背痛、脖子僵硬等。

“久坐族”是男性“例假”高危人群

像辦公室白領、出租車司機等“久坐族”，是男性“例假”中的高危人群。

小李是市區一所小學的老師，她先生今年33歲，在一家廣告公司擔任設計總監，屬于典型的“久坐族”。婚后4年夫妻生活還算和諧，但是從去年開始，小李漸漸發現每隔一段時間丈夫的脾氣就像變了一個人，“看書時總把書翻來翻去，看電視老是轉臺，總找不到想看的東西；說話的節奏和語調變得快慢不均，聲音低沉，言語不清；時不時地發火，或為一些莫名其妙的小事憂心忡忡。在夫妻生活上，丈夫也變得很冷漠。”但過了這幾天一切都又恢復了正常，開始小李以為丈夫有了外遇，咨詢了醫生，才知道這是男性“例假”。“久坐族”一般是社會地位較高的白領，承受著巨大的工作壓力，加上“久坐”缺乏必要的身體鍛煉，是男性“例假”的高危人群。

教你幾招緩解“例假”癥狀

對男性“例假”有何應對之策？心理健康專家表示，在這段時期，男性身體伴有不適，可適當使用藥物治療。男性本身也要主動尋找緩解壓抑情緒的方式，調節自己，多結交知心的同性朋友，男人之間的相互支持和幫助，對于結束“假期”有莫大幫助。平時多參加戶外鍛煉可以使身體內激素分泌恢復，使大腦中興奮性神經遞質適當增加，從而盡快進入正常狀態。另外就是能不加的班盡量不加，多給自己留一點自由舒緩的空間。